修炼混元太极拳内功体会

拳谚云：拳无功，一场空。我练拳怎样从无功到功力不断增长，这是怎样一个艰难曲折而又催人奋发进取不断向上的过程，现将我的体会汇报如下：

我过去学拳多年，套路总有二十余套，经常参加一些号称太极拳之类的表演（现在看来只不过是些太极舞，太极操而已。）心中沾沾自喜，自觉找到了健身的法宝。

2003年秋，我有缘跟随道老师学拳，在老师的悉心的指导下，几年来我不断的完善拳理拳架，内功也有所长进，同时也学到了老师许多优秀的武德，实践使我认识到，我过去所练的拳，实际上根本没有内功，只是一些花架而已。

回想出练混元时，我只重内，不重外，以致外形不到位，气只在内转，而转不到手上，更谈不上用法，有时意念太重，急于求成，致使身体及四肢不松，蛮力不除，一套拳打下来总想着气，认为拳就需要用气，因想气，使用气。不注重外形规范，而实际上形成想气就没气，动作呆滞，既不圆也不活。既无混元味，也不像太极拳，不伦不类，健身也无效果。看到我这样练拳，道老师耐心给我讲解拳理，纠正拳架，现场反复示范，既不急躁，也不迫我就范。有时我又产生放弃念头，认为混之拳太难练，想打退堂鼓，这时老师又不断地鼓励我，促我增强练好拳的信心。

在老师的鼓励和严格要求下，我发奋从零开始，一切从头学起，对过去的坏习惯，坏拳病作彻底的脱胎换骨，一切按老师的教学思路和方法去练，逐渐使我认识到，练拳要意气神形同时练，缺一不可。根据我初学的水平，我的体会是不能想呼吸，不能想气，只能想开合，想动作，做这一个动作是要想好做下一个动作，不断地培养用意念支配动作，做到外形规范和顺，实际上这是一个由外入内的过程。

经过一段艰难的曲折弯路后，使我认识到一个人的错误和磨难有时也是一种财富 ，它能使人明辨是非，识别真假，催人奋发向上，我认定道老师教的就是真正的太极拳，一旦我明白道理以后，我就按老师的要求不断地修正我的拳路，规范我的动作，严格要求自己，终于使我认识到：太极拳是以练内功而达养生之目的的，以练内劲为技击所用，要练养结合，练用结合，这才是太极拳。

道老师教导我们，太极拳入门要从放松入门，我感到放松是.一门大学问，功力增长，内劲取得都是与放松息息相关的。放松时要内外一起松，不但放松肌肉皮肤关节，更重要的是使放松五脏六腑，和内在的中枢神经系统也就是心要松。松的前提是要静，送的结果是要沉，没有静就不可能松，能松必能沉，松又要节节贯穿，但松时手段还不是目的，松的目的是为了用。

在拳路中我练松练功的具体做法是：在无极状态下，丹田气机感到饱满既往下沉，要松沉着从膝关节节节贯穿松沉松开到手，即上下左右，横向纵向同时节节松开，随后松胸肩。松腰膝，即身体放松，用意念指使 两背往两手呈十字形，节节松沉松开，且意念要出去，要有气势，命门与小腹自然形成对掌，上身意念要小，下肢意念要大，形成上虚下实，下盘稳重。放松时身体放松，即上下合左右合，手要有向外的松棚力 。即棚劲不丢，手最后松。眼神内敛丹田，身体脊柱和头要形成对拔，顶劲不丢，两胯腰胸肩，松沉内在要快，要整，要小，两肩和两腿松开内在也要快，要轻，要协调好，定势是松肩落垮，劲贯腰脚，形成两腿非常实在，上身非常虚灵，腰挎非常灵活，动作非常圆活。这样练拳把注意力更多的用在内脏器官 的轻微运动上来带动外形劲由内换，内气潜转，注意转关处，丹田内转和气沉丹田相结合，以求内外一致。这样放松着练拳，内功也就在不知不觉中逐渐上身。

平时我除了在拳中练功，还不断地提高理论水平，看了一些太极拳理论的书籍，但我更看中道老师的讲课。很多理论书籍理论性强方法少，套路内容多，拳理内容少，讲局部的多，讲全面的少，未到层次理解不好还容易走入误区。而道老师的讲课内容既讲理论，更注重实际操作。 他是根据我们学员的实际水平，有的放矢的理论联系实际递进式的讲课，实践是检验真理的唯一标准。因而他的讲课容易理解和操作，我和大家一样，都经常期盼着星期天的到来。

俗话说得好：“好记性不如烂笔头”。我平时上完课头脑就像过电影一样，把老师讲课的主要内容记录在册。每过一段时间回头检查一下，与老师的要求还有多远，哪些做到了，哪些还需努力，有时老师讲的内容过了一年半载才突然感悟到他的内涵，有时内容当时听懂了，但实际做不到或做不好。这时就要苦练，反复的练。我感到，不懂要学会听懂，从听懂到自己做到，即功夫上身，还有一个相当长的过程，比如：用意不用力，，虚领顶劲，气沉丹田，沉肩垂肘，松腰合跨，开跨圆裆，松沉松下松开，肩要向下向外松开等。听着都觉得懂会讲会看不会做， 那是口头太极拳，功夫上自己身才是太极拳，不经过深刻领悟，是很难做到的，真是一层功夫一层悟，一份耕耘，一份田，方法得当时关键，明师指点最重要。

总之，我每次练拳都带着问题练 都有东西练，不断地完善内在功夫，规范拳架，性命双修，常练常新，大脑得以休息，身心愉快，身体畅美，真是趣味无穷，欲罢不能。

我的每一点进步都是与老师的教导分不开的，当我的拳艺停止不前时。老师总是给我提出新的要求，促我不断地前进，当我练拳出偏差时，老师总是循循善诱的给予纠偏，毫无保留的给我传授拳艺（只是我许多做不好而已），在当今市场经济的物流社会中，这种精神是何等的高尚，这就是传统的美德，这就是大师的风度，这就是师表的楷模。

练习混元太极拳使我尝到了很多的甜头，我的高血压早已正常，再也不吃药了，我的关节炎，过去两手臂只能抬到120度。现在能举到180度了。我的二型糖尿病，过去一天要吃格列其特3片，现在一天只需吃一片，但几年来血糖一直平稳，特别是我十年不治的颈椎病，过去每年都要发呕吐，调脖子，醋疗都治过，不见除根，从2006年开始，已得的彻底根治，两年没有复发了， 我从内心里感激道老师，感谢神奇的混元太极拳。今后我要协助道老师不断地壮大混元太极拳的队伍，认真学习道老师高尚的武德。精湛的拳艺，高举和蔼和科学发展观的旗帜，为祖国的瑰宝——混元太极拳增添光彩

太极拳如浩瀚的大海，是我终身取之不尽的源泉， 我越往里学，越觉得自己不足，学到的东西太少了，今后我要虚心在虚心，认真认真再认真，活到老，学到老。 有不足之处敬请各位同道指教。明天会更好。