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中国传统陈氏太极拳网校陈颜胜校长讲堂（上）
陈颜胜
陈氏太极拳套路的传统练法
大家好：今天下午我给学生们讲解了陈氏太极拳套路的传统练法，请大家借鉴为盼。
很多的太极拳爱好者练了很多年，下了很多的苦，可就是不出功夫?!原因是练得方法不对，现在教授太极拳者大都是只讲外动、
只笼统地讲放松、讲意识引导，对内动的方法略而不详。
我们现在一定要科学地、认真地按恩师马虹的教导认认真真、原原本本地传授。
套路传统的练法：
一、先意动：
先心静意动；意念力为主宰，以心行气。
二、然后内动：
由内动导外形，练就丹田力，以气运身。
三、最后是外动：
外形合内动，练就呼吸力，内外合一，动作规矩。
上述就是说打拳要内动导外形、外形合内动，由内及外、以外引内，最后做到内外合一，表里一致，“一动无有不动”。
这就要求我们练拳时要“以心行气、以气运身”，通过螺旋式、抽丝式的弧线动作来行气运劲。内气的流转贯注，要求内劲运十分、动作达八分，时时贯劲！最后练就全身一丹田、一太极！
好今天我们就聊到这里，希望给大家带来新的功效！
转换的要领
我们平时打拳，很多人都是向右转，直接身体向右转动，这是大错而特错？！
今天我就转身的问题，给大家讲一讲太极拳如何正确转身：
身体右转：
绝对不能直接身体向右转动，直接右转造成腰没有使上劲力。
正确做法：
一定要先松右胯、左合，也就是右胯下沉不动，左胯向右合、身体下沉、向右转动，感到很轻灵、整体劲力就出来了！要感到自己没有转体，很自然地就转过来了！反之，左转同样道理。
例如：
1、拳架解析：
金刚捣碓左掤，然后右转。
右转时整个身体都同时右转，那就错了。右转要因为左合而右转，这是阴阳的道理。
直接转动会造成往右转动丢掉左边，往左转动丢掉右边。一定要做到左转右合，沉左胯、翻右臀。右转左合，沉右胯、翻左臀。
2、推手应用：
右转左合可以截断对手左侧击打劲力，敌右拳向我打来，我先左手控制住敌的右肘（推手先看肘），然后左胯右合、胸腰右转将敌发放于身体右侧！体现直来横走的太极拳阴阳之理。如果直接右转，自己将形成一个平面运动、平板运动，丢掉合劲，必将被敌来力打出！一定要记住处处合：“谁能合、谁能赢！”
就是右转右不转，左来合！
以上两例请大家实践验证。
3、看拳明理：
大家平时看别人打拳，一看转动的对否，就知道是否得到真传。请您多看看呦... ...
总之，我们学练太极拳，要学每个动作的过程，就是一拳打出去，不要学打到目标，要学习这个拳是如何、怎样打过去的，要学会拳打过去的过程。大家学拳，一定要多问这个动作为什么这样做，要弄得明明白白？过程重于结果！！！
左右臀的沉翻——丹田内转
“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”是马虹恩师拳论中最显明的论点之一，是陈氏太极拳核心功法丹田内转的外在表现。
丹田内转是在大脑中枢指挥下，腰、腹、臀部、会阴诸肌肉群、骨盆协作运动，腹腔内脏功能状态随应性调整，从而得以内外合一，完成劲力的变换和传递。
丹田内转形之于外可有两侧腰部的抽换交替，腹部的鼓缩起伏及双臀的翻沉轮转；形之于内就是丹田的腹球上下、左右、前后等立体螺旋旋转。
如何做好“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”：
一、左右臀沉翻的动力
在大脑指挥下，脚跟、脚掌、五趾产生轻重不同，大小分明的蹬地力，地面反弹力通过脚尖摆扣，踝旋膝转上行于腿，两腿劲力绞合，借股骨头与髋臼相对滑研，驱动骨盆运转，按照陈氏太极拳规律动作，即为丹田内转。
二、左右臀沉翻的线路、轨迹
左右臀可有升有降，有前进有后转，运动线路以海底穴为交合点呈“∞”，三维轨迹呈“哑铃”状。
三、左右臀沉翻的作用
马虹老师在为我们授拳时形象地将其比喻成蒸汽机车头的曲轴，一进一退，一上一下，一翻一沉，一虚一实，是丹田内转的局部外在表现。丹田内转犹如一台工作着的变压器，将由下肢传来的力根据需要腰旋膀转，进行变性变形，向施力点发放。所谓腰不动手不发，内不动外不发。
四、左右臀沉翻的训练
1、顶头坠尾，立身中正：打拳如坐在板凳上；
2、拳架放低，坚骨柔筋：加大肢体肌筋延展性，坚实骨架，增强髋关节活动功能；
3、松胯塌腰，虚实分明：注意重心倒换，加强下肢控制能力，锻炼随遇平衡功能；
4、丹田催发，首尾相应：一招一势以丹田为核心，一动无有不动。
五、举例：
1、胸腰右转时，外形的臀部沉翻动作为：松沉右胯翻左臀。内在的丹田内转动作为：丹田内气走一个从下至上的立体螺旋圆转。胸腰左转反之。
2、“懒扎衣”的定势：
当胸腰螺旋右转，右手走上弧线逆缠向右挒掌时，从外形上看是松沉右胯，翻左臀；内在是丹田腹球从右下至左上的立体螺旋转动。
当动作结束定势时，胸腰螺旋左转，开左胸，呼气下沉，右掌向右前下塌外碾放劲，从外形看是松沉左胯，翻右臀；内在是丹田腹球从左下至右上，最后定式腹球沉至会阴穴的连续立体螺旋转动。
欢迎大家实践检验！
一松一紧练刚柔
今天在山东东海旅游渡假区，我给广大学员讲解了：如何练就太极拳刚柔劲的方法，很受大家的喜欢！
太极拳刚柔相济，外形似柔内实刚。如何积柔、如何成刚，是我们每个太极拳人追求的目标，今我就自己的练拳体悟，简单讲解如下，请大家实践、指正：
大家都知道，天下武功出少林，更知道易筋经，易筋经的精髓就是利用一松一紧的练功方法，来获得劲力！太极拳是世界上最好的武术，他完全包含了少林易筋经的精髓。
一、刚柔的内涵：
1、柔：
指松柔、轻柔、柔韧、柔顺，是外显和顺而气充于内。不是软、散、轻浮、软散无力。
2、刚：
指阳刚、沉刚、内刚、至大至刚，是气形诸外耳内持沉重。不是强为、努气、鼓劲。
3、两者关系：
阴中有阳是柔中寓刚，阳中有阴是刚中寓柔，阴阳得中是刚柔兼至，阴阳互济，刚柔相济。
二、求柔法：
欲成刚，要先求柔。刚从柔中生，积柔自成刚。
1、求柔先求松沉
由松沉入手而得柔劲求柔劲首先要去掉拙力僵劲，培养柔顺之劲。
松沉的要领和方法：
松沉就是放松之中有沉坠之意。
方法：打拳时时两脚使劲下踩，丹田气下沉，以意行气、以气运身，都要想着放松松沉。
要意气贯注经穴：就是意想各节的穴位，例如松肩想肩井穴、松肘想曲池穴、松胯想环跳穴、松胸想膻中穴等等，久之自然放松松开。打拳时内气由穴位进入骨髓之中，进而达到节节贯穿，内气出于骨缝，充于肌肤，通过经络，达于四稍，从而获得松沉之劲。
这是获得柔韧内劲的关键方法。
三、使内气充于肌肤、敛于骨髓的方法：
一松一紧练刚柔。
一松一紧指精神意气的松紧，不是筋皮骨肉的松紧。
打拳时：开展时紧，沉合时松；
运劲时紧，定式时松；
逆缠相开时紧，顺缠相合时松；
胸腹开时紧，胸腹合时松；
发放时紧，收蓄时松；
进时紧，引时松；
上一势与下一势之间转换时松；
此圈与彼圈之间转换时松；
往返折叠时松；
转关运化时松。
总之，打拳时一动一静有松紧，一开一合有松紧，一圈之中有松紧，处处都有松紧。开合递相承，松紧势相连。太极刚柔劲，一松一紧体内求！
祝福大家早日成功！
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如何练好太极拳的裆？
1、“裆”：
“裆”在两胯间以会阴为中心的区域。
既然在两胯之间就不能从前面看“裆”，而是要从下往上看。
2、“圆裆”：
就是要把裆圆起来。
3、“圆裆”方法：
是把两臀部往两边撑，同时两大腿内侧也往外撑，这时两胯根要往后吸，既往后做。
举例：
就像在找凳子一样，找凳子就不能撅着屁股找，也不能往后仰着找，只能保持重心稳定试探着找。请你试试。
开胯必圆裆，圆裆必合膝。只要你这样做了，开胯圆裆合膝就都有了。不要想着两膝，而是随着圆裆开胯自然的合膝，不要往前跪膝，也不要故意的往里合膝。
4、“裹裆”：
两臀、两大腿内侧往外撑，就像是包袱的底部，而两膝就像是包袱的上部，把东西放到包袱里了，就要把包袱裹上了，裹包袱要往里用劲而不是往外用劲，所以两膝是自然内合的。”。
有些人以为“裹裆”就是把裆往里合，这就大错而特错了。“裹裆”说的是劲力而不是外形。
5、“尖裆”：
往里合裆就是“尖裆”，“尖裆”就会跪膝，下盘不稳，也极容易伤两膝盖。
总之：“圆裆开跨合膝”指的是外形，而“裹裆”说的是劲力。
大家悟拳一定要从外形、内劲两个方面去体悟，两者缺一不可！
大家好：
今天下午我给大家讲解了做好掤手的几种好方法：
1、向前后撑-椭圆阶段：
打拳时时时注意要前后撑、要掤圆。
这是初级阶段是外形的掤。
2、四面八方膨胀-膨胀的圆阶段：
掤手时你的怀里就像一个气球被逐渐吹起向四面八方膨胀。
这是太极拳内劲表现阶段是由内而外的掤。
有了这种感觉再练拳时你的手不在是瘪的了，也不再只是向前后撑了。有了这种感觉在练拳时你的身体感到比以前更轻灵了，劲力更饱满了，你的怀里就像有一团气在柔柔的撑着你的手臂，他随着你肢体运动而运动。
在推手套路练习时更有这种感觉，你的两臂被一种无形的东西掤着非常饱满
你做到了么——太极拳浑身都是手？！
今早，在王杰广场我给学员们讲解了以身带手、以气变手、以意变手的太极拳浑身都是手的练习方法！
我们打太极拳只有做到不单单只动手才能做到气血由脚而腿而腰，完整一气。
一、“以身带手”
打拳时不想手，就是想以腰带动。浑身都是手，进手先进腰，退手先退腰。
拳架练熟以后，第一步就是“腰功”。经过大约一年的时间把腰练出来，使内劲通过腰轴的旋转，似离心力的传导而贯注于四端，形于手指。这样才能下真正起到恰似车轮的作用，把“腰功”贯穿到练拳和推手当中，效果可达事半功倍的效果。从而在练拳、推手中以腰为枢纽，不想手浑身都是手。
二、“以气变手”
打拳时不想手，丹田气运手。不想手，想丹田。
太极拳内功是“以气变手”它主要练体内的“丹田气”，拳架中手的各种活动，都要在“丹田气”的支配下运动，丹田气支配多少，四肢活动多少，过与不及都不是。练中层功夫除盘拳外，还应多练桩功，特别是数种太极抱球桩要多练，多体会只要把“丹田力”练足了，体内其它气也会盛强。
三、“以意变手”
心意指胯肘，劲源自上手打拳时不想手，要想胯与肘。
“以意变手”就是训练意念力，太极拳讲究用意不用力，其目的是抑制后天的习惯性用力，使身体各部分都要练得虚灵、松静、让“意念力”发挥作用，把这种潜在的功能激发出来后，太极拳就不仅仅是不用力了，而是由神意气化合生成一种新的物质，我们管它叫内劲，如迅雷不及掩耳，一发即收，令对方惊心动魂，不知所措。
“内劲”是体内神、意、气化合的结果，它以先天神意气为主，经过长期修练而生。神意气充足，体内五脏六腑，体外四肢百骸活动正常，精神、意识、知觉就旺盛。“内劲”是在意念的指导下，“无中生有”的，使对方在不知不觉中，被击中重心。在推手中，正确的发挥内劲的作用，它正像近代所采取的定点、定向人工爆破作业一样，叫它什么时候倒，往甚么方向倒，全在我们意念掌握之中。
这样腰、丹田、胯、肘在涌泉，丹田内气的旋转带动下螺旋式推动，而不是自己的妄动.乱动。这样不仅有利于保健养生，而且才能练出太极内功。
中国传统陈氏太极拳网校陈颜胜校长讲堂（下）
陈颜胜
走近校长
陈颜胜，1970年4月29日出生，党员，本科学历。陈氏太极拳第十二代杰出传人。
网名：太极陈。
现任内蒙古呼伦贝尔市武术协会副主席；中国传统陈氏太极拳网校校长。
这些成绩的获得，全凭着他对武术事业的真诚与执着。
对于一个练功习武的人，起码有三难：一是拜名师难；二是练出真功夫难；三是德艺双修难。这“三难”也是一个武术修炼者步入武术殿堂所要跨越的三个台阶，陈颜胜在习武的道路上，跨越了一个又一个台阶：
1991年任河北省藁城市群英武术学校总教练；
1992年 1月随武当熊门铁布衫第五代传人黄亮余、丁继浦两位师父学练铁布衫内功，并成立中国武当铁布衫内功培训基地。在阿荣旗连续成功地举办了十余期硬气功速成班，学员数千人；
1994年编著《百日大力内功》、《速成铁头功》等系列函授教材；
1996年拜著名武术家、二指禅绝技奇人蒋剑为师，研练武林绝学二指禅武功；
2000年创办了阿荣旗第一所私立学校 ——阿荣旗蒋剑武术学校，同年随中国十大太极名师之一马虹先生研练陈氏太极拳；
2003年建立中国传统陈氏太极拳网校，注册http://www.网址，年底得到马虹恩师的充分肯定；旨在培育有理想、有武德、有文化、有武功的全面高素质武术人材！
2006年阴历八月十五正式拜马虹先生为师。
2007年租用版普及型 —— C款升级网站，年底网校注册学员突破一万人，荣获互动力量体育类网站排行第一位；
2008年12月成功与UC签订合同开通网上视频教学，开创太极拳教学新的模式，年底网校注册学员突破一万三千人，荣获全国武术网校类网站排名首位；
2009年5月21日成功与北京梦之窗数码科技有限公司签约，同时注册http://www.网址，网校第八次全面升级，历时一个半月升级全面成功！同年编著《陈氏太极拳内劲精髓教程》及DVD教材。
2010年3月1日成功租用独立版升级网站，使网校功能更全面，访问速度更快！
陈颜胜多年以来，直接面授、间接函授的国内外学员多达三万余人，他为弘扬、传播、发展中国传统陈氏太极拳做出了杰出的贡献！
昔日的辉煌已是昨日的星辰，未来的世界向陈颜胜和他的武术事业提出更激烈的挑战。开头难，难在创业为艰；开门红，红在初出成果，愿陈颜胜和他的事业走向更辉煌的明天！
校长联系方式：
地址：内蒙古阿荣旗那吉镇燕宇名都4号楼3单元602室
邮编：162750
电话：0470 — 4211598
手机：13904706668
QQ：139606668
网址：www.
邮箱：13904706668@163.com
太极陈校长一路演练
太极内功——序
太极内功——呼吸力1
太极拳内功讲座2
太极拳功夫内劲精髓——丹田力
大家好：
非常高兴大家能够挤出宝贵的时间来到网校课堂，学习、探讨祖国瑰宝太极拳文化。最近很多人问我：“自己练习太极拳多年，很吃苦、很用功，可是就是部长功夫，打出的拳和公园里的锻炼者们一样，练成了太极操，很困惑！”今天我们讨论、学习的主题就是解决这个疑团。
请各位认真作好笔记。
陈照奎祖师讲过：“太极拳的本质是武术，哪里有不用力的武术？”他又讲技击：“力量占七分，技巧占三分。”
马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。
今天，就我个人学拳、练拳、悟拳的一点体悟，与大家共同学习、探讨一下，怎样才能快速地练出太极拳的内劲来，并将其灌入到拳架中，最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。
首先我讲一下什么是内劲？
内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称，即意、气、力的内在结合。
今天我们主要学习一下丹田力的初步锻炼方法，更详细、系统的内容请大家通过校长网络面授——内劲精髓班系统学习。
接下来我们学一下什么叫丹田力？
大家都知道：丹田通常指脐下一寸三分处，小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方，是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽！
一、丹田力：
指通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。
以上我们学习了什么叫丹田力，接下来我们学习主要内容丹田力的联系方法，我个人一直认为：不教正确练法的老师，不是好老师。所谓的正确练法就是能够让学习的人在最短时间里，练出成绩来，得到想达到的功夫效果。
二、练习方法(鼻吸鼻呼）：
请大家坐正，我们一起边听、边练。
方法一、慢练法：
自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。
1、吸气：
慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收）、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。
2、停
略停一下，也就是不吸不呼。
3、呼气：
然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀（小腹尽量外鼓）、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼——呼——呼，同时小腹膨胀外鼓，气入丹田。
来，我们大家一起做100次，开始：
1：吸、吸、吸，略停一下，好开始呼、呼、呼，认真体会两手随小腹一上一下再动
的感觉！2、3... ...100次。
有点感觉了吧，满脸的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备，是养。由于时间关系，我们接下来学习：
方法二、快练法：
请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
1、吸气
吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。
2、停
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