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运动降血糖的真相：有些可以降糖血糖，有的反而升糖 搜狐网 2017-11-22 00:00 很多糖友都会用运动的方式来控制自己的血糖。 但是有些糖友只知道运动，而不知道如何科学的运动。 一些糖友自从诊断后，大夫建议每天至少运动半个小时。但他每天竟慢跑了100分钟，结果过度的运动导致他经常发生低血糖。 策略致胜!5级就能开启全球竞技,你还不来? 广告 后来在医生的建议下，每天运动40分钟，控糖效果很好。 所以，只有制定个性化的运动方案，才能控好血糖。 运动治疗过程中应对治疗药物进行相应调整。 那么运动的方式有哪几种呢？ 1. “有氧运动” 即在有氧代谢条件下进行的运动，指的是能增强体内氧气的摄取、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，如步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、跳健身舞、做韵律操、打太极拳、游泳、划船等等，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。 2. “无氧运动” 即在肌肉在无氧代谢条件下进行的快速剧烈运动，其特点是运动时氧气的摄取相对不足，不得不通过“无氧代谢”提供能量，例如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等高强度竞技性运动。“无氧运动”会在体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉酸痛疲劳，呼吸急促。此外，还能促进体内升血糖激素的分泌，使血糖升高。 3. “抗阻运动” 它会使你的身体对胰岛素更敏感，能降低血糖。它有助于构建和维持强有力的骨骼和肌肉，减低骨质疏松症和骨折的风险。体内肌肉的含量越多，你在休息状态下消耗的能量也越多。通过力量训练防止肌肉流失，也是当你晚年时能够保持独立生活的关键。使用举重机或者杠铃，使用阻力带，不用器械辅助的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓形步、平板支撑等这些都是抗阻运动。 下面为大家介绍4个简单的抗阻运动 二头弯举  该动作针对肱二头肌，糖友可手持盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂做。注意：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节;二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌感觉紧张即可。 颈后臂屈伸  两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。 深蹲  该动作针对臀部肌群，患者可以借助靠墙、两臂前伸平举或手扶桌子等进行。注意：当大腿与小腿呈90度时应保持一定时间，且膝关节不宜超过脚尖，脚后跟应着地。 坐位双腿并举上抬  该动作针对下肢肌群，患者应坐于硬质椅子上进行，还可在腿上放上沙袋，从而增加阻力。注意：双腿并举上抬时应在最高位保持一定时间，直至疲劳后放下，并再次进行上抬。此外，关节情况较好的患者可选择登楼和跳绳等。 建议糖友以低中强度为主的有氧运动，无禁忌症，可每周进行3-5次抗阻运动，锻炼肌肉和耐力，与有氧运动共同调节机体的糖脂代谢。  对于年轻，无并发症的糖友，证据表明将有氧运动和适当抗阻力锻炼合理地结合起来对糖尿病患者血糖的管理十分有效。 下面推荐几种适合糖友们的运动 1. 慢跑 慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。 2. 散步 散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。 3. 健身操 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。 4. 太极拳 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。 5. 间歇式运动 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1 - 2分钟。 温馨小提示 运动需结合自身身体情况，量力而行。 另外运动本身引发低血糖十分少见，但接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能在运动时出现低血糖，因此为了预防低血糖，患者应避免在胰岛素作用高峰时间段内进行运动且应随身携带糖块，提高对低血糖反应的警惕性。 平台声明 |
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