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跑步是一种非常有效的减脂减肥方法，但有很多人会因为跑步而导致小腿粗壮，跑步后的拉伸运动并不能真正的解决这个问题，那么应该怎么做才可以防止小腿变粗，以及如何减少跑步对身体的损伤。 1. 跑步结束后要进行小腿拉伸，相信大家都知道，跑完步以后一定要好好拉伸，因为这样可以瘦小腿，其实这句话理论上是没有问题，同时拉伸运动确实很重要。因为拉伸可以放松腿部的肌肉和关节，适当的拉伸，可以矫正肌肉回到正常的状态。 这样能防止肌肉僵化，同时化解乳酸堆积。有些人以为拉伸是为了消除肌肉，但事实上，他是为了更好的刺激肌肉的增长，只要选择的动作正确，就能让腿部肌肉更加有型，这也是为什么有些人觉得拉伸以后小腿瘦了，可有些人却更粗了的原因。 2. 在跑步拉伸的20分钟后进行热水泡腿，这样可以充分的促进小腿的血液循环，这也是美腿计划中必不可少的一部分。可能会有人问为什么要等20分钟后呢？因为你在跑步的过程中，所有的血液都会流向下肢，同时骨骼和肌肉血管扩张，导致腿部静脉存放了大量的血液，如果跑完步直接泡脚的话，可能会出现下肢水肿，甚至会产生低血压。 3. 当泡脚结束后，使用乳液进行小腿按摩，按摩的方式是由下往上按，双手在皮肤上打圈按摩，直到乳液彻底被吸收，同时轻轻拍打小腿肌肉。这样的做法，一是可以让腿部肌肉更为放松同时紧致皮肤，二是可以通过按摩的方式，进一步的化解乳酸，减少运动过后的肌肉酸痛。 4. 跑步是有氧运动，通过他，我们可以达到消耗体内多余脂肪的目的，但和快跑相比慢跑更适合这种状态。虽说快跑时消耗的热量更多，但容易对膝关节和小腿造成负担和伤害，同时加快肌肉增长导致小腿变粗，而且还会很快耗尽力气。真正燃烧脂肪的时间是在持续动的40分钟以后，所以选择慢跑，不但可以避免运动损伤，同时可以轻松达到40分钟的燃脂效果。 5. 跑前的热身运动非常的重要，因为它可以防止你的肌肉拉伤，当关节和肌肉达到了充分的预热和拉伸，小腿才属于最佳的跑步状态。一般的热身运动要进行15分钟左右，主要就是活动你的关节和腿部肌肉。 6. 跑步的姿势正确与否也非常的关键，比如说你在跑步期间的落脚方式，如果这个姿势错误也会导致小腿变粗，同时容易造成踝关节受伤。所以正确的落脚顺序应该是脚跟-脚中-脚前掌。在跑步期间双腿不要抬得太高，同时在跑步期间，大臂和小臂弯曲成90度，双手握拳随着跑步的律动前后摇摆。 以上便是小编为大家总结的，在跑步期间如何预防小粗腿的方法，尤其是初跑者，一定要用正确的跑步方式来跑步，不然不仅是白做工，同时还会导致受伤和腿变粗的情况。而且当你尝试过以上的方法以后，你会发现跑步变得更加轻松了，同时在这里，小编也预祝大家减肥成功。所以对于这样的小姐姐你们喜不喜欢呢？更多美女健身，请关注我，篇篇有惊喜哦。 注：图片源自网络侵删！ |
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