对高反不用谈虎色变，遵循和了解高反的基本原理

高原旅行和高山反应

西藏一直以苍凉辽阔的高原地貌，和独特的宗教人文景观吸引着人们前去旅行。

但是高山反应，经常令部分旅行者深受困扰，甚至中途折返。所以大家都挺关心高反形成的原因，什么样的人才容易得高反，如何避免高反。

高山反应的基本症状

认识一点：本质上谁都会有高山反应的利率存在，这是一种从高气压、低海拔富氧地区到高原低气压，低氧地带必然的生理反应。只不过部分人反应强烈，部分人体感相对良好。

高反的初始海拔高度

高反症状，一般初始于海拔2700-3500，视个体情况而定，有部分人群在这个高度若无其事，甚至在更高的海拔点都毫无感觉的人大有人在（这里面要分二个情况去理解,我在最后会讲到）

出现高反症状不要过于担心，人在初次到达高原出现的第一次高反，很大部分是轻度高反，在富含氧气的地方到达低氧地区，人体作出自然调整反应，只要应对得当，一般２-３天内会自然消解，部分人睡完一觉就解除了。

亚青寺的经幡

谁更容易得高反

高反的规律是谁的个体需氧量大，谁更容易得高反。譬如：强悍的人平时需氧量就大，反而更容易高反，胖子需要维持的体积大，平时负担就重，也容易得高反，因为体质弱，氧气利用率底的部分人群。

色达五明佛学院

关于黄金4小时

人在初到达临近高反的海拔点，一切行为都要放慢，不急不躁。特别是刚刚到达的前4小时，称为黄金4小时的时段，需要特别注意。

避免做降低血氧量的所有事情，吸烟和喝酒会降低血液利用氧气的效率，第一天不要洗澡。据测试，洗澡会降低人体血氧含量大约5%。什么概念，5%血氧含量等于你在已有的高度上又上升了500米海拔。

阿里地区 班公措

控制活动的强度

虽然我们安全度过了高反适应期，但在接下来的行程中我们仍旧需要控制自己的活动强度，要明白短暂时间，短短的适应期刚刚过，我们应对低氧的能力依旧是脆弱的。如果你在接下来的时间过度透支体能，高反会卷土重来，而这一次是真正意义上的高反。会比第一次适应期的高反症状强烈且严重。

本人就见过长线穿越徒步高原，完成了路线到达村寨，队友心情愉快，喝酒庆祝，结果因为喝酒乐极生悲导致严重的高反，为降低海拔高度，连夜雇车送到相对低海拔的县城治疗。

阿里古格王朝遗址

高反药物和饮料

关于红景天

传说中神乎其神的红景天是一种高原保健品，长期服用对身处高原的人有好处，但对于缓解短期内到达的旅行者的高反症状，作用很微小。

药物

携带高原安和肌苷片这类抗高反药物及西洋参，高原安每天服用最多二片，早晚各一片再多了其实是浪费，无济于事，因为最多人体能接受的就那么多。

一点个人经验

还是从节省和恢复着手比较好，西洋参有比较好的恢复体能功效。

藏民的酥油茶如果不觉得口味难以接受，可以多喝一点，有一定的预防高反作用。

芒康地区部分藏民在野外有携带茶叶，生姜，红糖一起煮水喝的习惯，部分高原徒步者和越野一族可以效仿，这种混合饮料有一定的恢复体能预防高反的作用，提供维生素，暖胃的同时生姜可以驱寒，预防感冒。

珠峰东坡 嘎玛沟

关于隐性高反

这是很少有人谈及的一种状况，有一种特殊的情况是，因为个体的原因体能在下降，其实他是有高反病理，但是没有高反的诸如头晕、乏力、胸闷表面症状，这种情况很少见，但是仍旧需要注意，部分人到达海拔4500，甚至更高都没有高反，很可能他是天赋异禀，也可能是隐性高反，要特别的留意。

大北线 冈仁波齐

对高反不用谈虎色变，也不要对高反太掉以轻心，很多高反严重的案例其实是个人掉以轻心，前期适应以后，后期肆无忌惮，没有合理分配体能和玩得太嗨有关，遵循和了解高反的基本原理。合理分配体能和作息有规律，很多症状是可以避免或减轻的，最后祝大家旅途愉快。