一个月能让你身姿挺拔的方法——开肩

随着生活节奏的提高，现在肩颈问题是越发严重，而且慢慢趋于年轻化，特别是上班族和手机党，经常会面临肩部和颈椎带来的痛苦。而开肩就是经过一定方法的训练，便能缓解这些症状。

那么，你知道什么是开肩吗？

开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。

肩是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使肩做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。

开肩的价值

作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

以下介绍几种简单的开肩方法，练习一周左右你就能看见体态的变化，30天左右基本就会养成身姿挺拔的体态。

    压墙式开肩

练习方法：走到墙前面，双手撑住墙，腰部下弯，让背部与双腿保持90度，手臂向上撑住，背部尽量下压，这是一种简单又舒服的方法。

     背后合十开肩

练习方法：身体坐正，将双手背在身后，掌心合十，这是一个很经典的瑜伽体式，对开肩特别有帮助。

    哈巴狗式开肩

练习方法：大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔，如果腹内有气还可以辅助排出。

     仰卧被动开肩

这种被动的开肩方法非常舒适，步骤非常也简单。

练习方法：你只需要准备好两块瑜伽砖，根据自己的自身情况调整高度，一块置放在胸椎的后侧和头部后侧，然后仰卧在瑜伽垫上。