 用料 全麦面包4片；香蕉2根；蓝莓适量；无添加花生酱适量 做法 面包可以预先烤下更香脆 开始制作小熊一家吧： ✿抹上花生酱 ✿放上香蕉（耳朵、鼻子） ✿放上蓝莓（bulingbuling大眼睛） 营养寿司早餐 用料 米饭；鸡蛋；胡萝卜，小青瓜，柠檬汁，白芝麻；海苔，寿司竹帘，水果刀 做法 胡萝卜青瓜准备好 我会切条然后煮开水烫一下 煎一个荷包蛋，我发现煎成荷包蛋包起来脆脆的很好吃 煮好的饭加入柠檬汁和熟的白芝麻，拌匀。 接下来就可以开始卷寿司了， 切寿司的水果刀沾下水会比较好切，确切的说应该是“锯”不是切，动作轻一点 尝一个，真的很好吃！米饭软糯可口，荷包蛋的皮脆脆作响！还有白芝麻和柠檬混合的坚果香水果香味！配上一杯柠檬蜂蜜水也不错！ 简单易学的儿童营养早餐  用料 面包1片牛奶1盒香瓜半个黄瓜半根一口肠4根鹌鹑蛋2个鸡蛋1个芝麻少许胡萝卜少量； 做法 第一次做菜谱，赶着为孩子做早餐，步骤漏拍了好多，仔细看文字说明吧! 相信你的宝宝会喜欢的。 准备以上食材 1.将鸡蛋打散，加入盐、芝麻搅拌均匀； 2.面包片分成两片，放入蛋液中两面均匀吸收； 3.锅中倒少量油，放入面包片煎至两面金黄装盘； 4.黄瓜竖切片摆在煎好的面包片上； 5.黄瓜片上放两根一口肠，这样敞开式的三明治就做发啦； 6.香瓜切成菱形块，黄瓜切成小草的样子； 7.鹌鹑蛋侧面切一小块下来做兔子耳朵，番茄酱做兔子眼睛，摆盘完成 营养早餐蛋白饮  用料 香蕉半个；牛奶200克；纽崔莱蛋白粉10克 做法 把牛奶200ml倒进料理机中 放半个香蕉放到牛奶中。 放一勺10克蛋白粉，启动料理机就ok了！营养又健康。 儿童营养早餐  用料 无添加手工蜂蜜汉堡1个；鸡蛋1个；洋葱1个；生菜2片；盐少许；油少许 做法 准备好材料。早上6.40开始做饭，天还是黑的，照片也暗！ 洋葱切圈，放平底锅上 鸡蛋加洋葱碎加点盐搅均，入洋葱圈中；在锅里倒点油，两面煎黄。 汉堡切片 一层面包，一层生菜，一层洋葱圈，叠在一起，配一杯南瓜百合粥，美美哒！天也亮了✌ 营养素菜早餐汤面  用料 面条3两；西蓝花6朵；胡萝卜适量；蘑菇一把 做法 处理菜 把西蓝花、蘑菇、胡萝卜洗好处理好待用 拿一只锅烧水煮面，我的面从冰箱冷冻里拿出来的所以是这样的 另外起一只锅，锅里放油暴香葱花，然后胡萝卜下锅煸炒，陆续把蘑菇西蓝花放进去一同煸炒，炒的差不多了慢慢加水，加一点开了再加一点不然菜就不好吃了，或者直接放够了开水也可以。 这时面煮的差不多了，把煮好的面直接捞入有菜的炒锅里，简单煮下放盐作料。ps:用两个锅煮面是为了做出的面是清汤的好吃，要是喜欢面汤的汤面可以直接把生面在炒菜的汤里煮。 装碗 我和肚里宝宝及爸爸的早餐完成啦，我要开动喽～ 快手早餐营养通心粉  用料 通心粉适量；番茄一个；鸡蛋一个；盐适量；油适量 做法 通心粉冷水下锅，中火开煮。 刷个牙洗个脸出来，通粉早已软了，入油，放入去皮切碎的番茄，闷煮一下。 番茄煮到自己喜欢的生熟度，敲入一个鸡蛋，用勺子戳破蛋黄一划拉，漂亮的蛋花就出来了。入盐关火开吃吧。 我配了朋友送的橄榄一起吃。旁边的小碟， 营养早餐  用料 火腿肠一根；面粉二两；蛋2只；酵母，盐，葱花少许 做法 先二只梨半根红萝卜去皮，放榨汁机里榨，新鲜不带任何添加剂绿色的果蔬汁出来了，有没有想一口喝完的冲动， 榨汁后的渣看上去好漂亮红白相间(下次一定拍照片，这是我第一次上菜谱下回有经验了，抱歉各位)，水果渣有好多对肠道有益的纤维可不能浪费了，火腿肠切丁各种材料全放下，加水搅拌， 打火，等锅稍热后舀二勺，匀开，然后翻身，好看又好吃，即营养又绿色的早餐上桌了， 高蛋白低碳水花菜蛋饼--营养早餐  用料 花菜/菜花300克；鸡蛋一个大的（去壳约50克）；芝士碎我用了10克；葱花随意；盐一丢丢 做法 生花菜300克蒸熟，或者微波炉转熟，用叉子碾成小碎块，追求口感更好的话可以用料理机打成碎末。 在一个大碗里将花菜碎和鸡蛋、盐一起打匀，边变成黏糊的混合物。 平底不粘锅刷一层薄油，油量可以忽略不计的那种就够了。先不要开火，把之前的混合物倒进锅里，用锅铲或叉子压平，基本平铺整个锅底。 中火加热，在表面撒上芝士碎和葱花。不要加盖，持续加热至鸡蛋凝固、表面芝士溶化，即可盛出装盘。 营养早餐 用料 小米70g；水1200g左右；鸡蛋1个 做法 把水和米放进锅里大火烧开，后变小火熬大概半个小时，熬到自己喜欢的稠度就可以了！ 一碗香喷喷的小米粥就好了，也可以加点红枣！ 把不沾锅预热打入鸡蛋，待一面煎好后，把另一面翻上来，煎熟即可！也可放点盐或者糖调味 简单的营养早餐，简单易做营养丰富！ 营养早餐  用料 鲜银耳100g；桃胶5g；冰糖10g 做法 鲜银耳洗净，撕小朵。 所有材料加水放锅里炖一小时左右。 一碗营养美味的早餐，下午茶做好了！ 营养早餐|自制水果谷物麦片  用料 燕麦片约400g；香蕉一只；苹果一个；蔓越莓适量；黑加仑适量；核桃适量；大红枣两个；橄榄油一勺；蜂蜜一大勺 做法 准备好所有配料 依次（从左到右）：新鲜香蕉蔓越莓干红枣黑加仑新鲜苹果核桃 都是切碎的小粒 把所有东西混合在一起，拌匀。我把干果一起加了，烤完之后发现不需要混在一起的。 加入蜂蜜和橄榄油，拌匀。蜂蜜最好加糖浆质地的那种，我是脑子抽风了挖了最下面的。 烤盘垫上锡纸，倒入，平铺。150度烤30分钟，途中要记得翻拌，其实这个量我是大概估的，并没有称重，所以比较厚就烤得久。如果量比较少的可以减少烤制时间。 ，烤至燕麦金黄色的样子即可。 快手营养早餐/减肥餐  用料 番薯/玉米/土豆；水果；酸奶/牛奶；黑麦面包 做法 鸡蛋洗净冷水大火，水滚后转小火，看鸡蛋大小5-7分钟。时间到后取出放冷水浸泡。 番薯/紫薯/玉米/土豆，煮熟或者蒸熟，这些是粗粮，除了淀粉增加一天所需的能量，还能补充粗纤维。 喜欢的水果洗净切片，或者切块。也可以直接拿着啃。 黑麦面包（我的是某宝网购的俄罗斯列巴，可以一直放冷冻，吃之前解冻后微波炉加热或者无油煎一下。）。黑麦面包含有非常高的粗纤维，属于低gi食物，热量很低。 最后倒一杯酸奶或者牛奶或者无糖豆浆，完美！ 懒人营养早餐 用料 燕麦少许；薏仁米少许；红豆少许；红枣两三个；香蕉一根；葡萄干少许；牛奶一瓶 做法 懒人的做法必定是一步到位，头天晚上先准备好，将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅（量多少视个人而定）水没过材料再多一点，再预约时间，第一步完成 第二天早上起来，将牛奶放微波炉加热再倒入烧好的燕麦红豆薏仁米粥里，加糖搅拌，再将香蕉切片放入，撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了 超级便利的营养早餐-厚蛋烧 用料 鸡蛋2个（约120g）；葱花适量 做法 最高温MAX预热机器，用油刷涂刷上一点食用油。 加入一个半鸡蛋（约90g） 烤3分钟后开盖，开盖后会有点回缩是正常的。 热胀冷缩原理，不希望回缩的多的可以将温度调低一些，烤的时候长一些，断电焖1分钟左右再开盖。 卷起来。 在烤盘空处再加入剩下的鸡蛋液。 2分钟后，待刚加入的蛋液成型后再继续卷。 切段食用，可以搭配番茄酱。 |
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