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15道营养早餐的做法,每天早起半小时全都能做好,吃好一天有精神

2019-09-05  暮秋残阳

      用料

      全麦面包4片;香蕉2根;蓝莓适量;无添加花生酱适量

      做法

      • 面包可以预先烤下更香脆

      • 开始制作小熊一家吧:

      • ✿抹上花生酱

      • ✿放上香蕉(耳朵、鼻子)

      • ✿放上蓝莓(bulingbuling大眼睛)

      营养寿司早餐

      用料

      米饭;鸡蛋;胡萝卜,小青瓜,柠檬汁,白芝麻;海苔,寿司竹帘,水果刀

      做法

      • 胡萝卜青瓜准备好

      • 我会切条然后煮开水烫一下

      • 煎一个荷包蛋,我发现煎成荷包蛋包起来脆脆的很好吃

      • 煮好的饭加入柠檬汁和熟的白芝麻,拌匀。

      • 接下来就可以开始卷寿司了,

      • 切寿司的水果刀沾下水会比较好切,确切的说应该是“锯”不是切,动作轻一点

      • 尝一个,真的很好吃!米饭软糯可口,荷包蛋的皮脆脆作响!还有白芝麻和柠檬混合的坚果香水果香味!配上一杯柠檬蜂蜜水也不错!

      简单易学的儿童营养早餐

      用料

      面包1片牛奶1盒香瓜半个黄瓜半根一口肠4根鹌鹑蛋2个鸡蛋1个芝麻少许胡萝卜少量;

      做法

      • 第一次做菜谱,赶着为孩子做早餐,步骤漏拍了好多,仔细看文字说明吧!

      • 相信你的宝宝会喜欢的。

      • 准备以上食材

      • 1.将鸡蛋打散,加入盐、芝麻搅拌均匀;

      • 2.面包片分成两片,放入蛋液中两面均匀吸收;

      • 3.锅中倒少量油,放入面包片煎至两面金黄装盘;

      • 4.黄瓜竖切片摆在煎好的面包片上;

      • 5.黄瓜片上放两根一口肠,这样敞开式的三明治就做发啦;

      • 6.香瓜切成菱形块,黄瓜切成小草的样子;

      • 7.鹌鹑蛋侧面切一小块下来做兔子耳朵,番茄酱做兔子眼睛,摆盘完成

      营养早餐蛋白饮

      用料

      香蕉半个;牛奶200克;纽崔莱蛋白粉10克

      做法

      • 把牛奶200ml倒进料理机中

      • 放半个香蕉放到牛奶中。

      • 放一勺10克蛋白粉,启动料理机就ok了!营养又健康。

      儿童营养早餐

      用料

      无添加手工蜂蜜汉堡1个;鸡蛋1个;洋葱1个;生菜2片;盐少许;油少许

      做法

      • 准备好材料。早上6.40开始做饭,天还是黑的,照片也暗!

      • 洋葱切圈,放平底锅上

      • 鸡蛋加洋葱碎加点盐搅均,入洋葱圈中;在锅里倒点油,两面煎黄。

      • 汉堡切片

      • 一层面包,一层生菜,一层洋葱圈,叠在一起,配一杯南瓜百合粥,美美哒!天也亮了✌

      营养素菜早餐汤面

      用料

      面条3两;西蓝花6朵;胡萝卜适量;蘑菇一把

      做法

      • 处理菜

      • 把西蓝花、蘑菇、胡萝卜洗好处理好待用

      • 拿一只锅烧水煮面,我的面从冰箱冷冻里拿出来的所以是这样的

      • 另外起一只锅,锅里放油暴香葱花,然后胡萝卜下锅煸炒,陆续把蘑菇西蓝花放进去一同煸炒,炒的差不多了慢慢加水,加一点开了再加一点不然菜就不好吃了,或者直接放够了开水也可以。

      • 这时面煮的差不多了,把煮好的面直接捞入有菜的炒锅里,简单煮下放盐作料。ps:用两个锅煮面是为了做出的面是清汤的好吃,要是喜欢面汤的汤面可以直接把生面在炒菜的汤里煮。

      • 装碗

      • 我和肚里宝宝及爸爸的早餐完成啦,我要开动喽~

      快手早餐营养通心粉

      用料

      通心粉适量;番茄一个;鸡蛋一个;盐适量;油适量

      做法

      • 通心粉冷水下锅,中火开煮。

      • 刷个牙洗个脸出来,通粉早已软了,入油,放入去皮切碎的番茄,闷煮一下。

      • 番茄煮到自己喜欢的生熟度,敲入一个鸡蛋,用勺子戳破蛋黄一划拉,漂亮的蛋花就出来了。入盐关火开吃吧。

      • 我配了朋友送的橄榄一起吃。旁边的小碟,

      营养早餐

      用料

      火腿肠一根;面粉二两;蛋2只;酵母,盐,葱花少许

      做法

      • 先二只梨半根红萝卜去皮,放榨汁机里榨,新鲜不带任何添加剂绿色的果蔬汁出来了,有没有想一口喝完的冲动,

      • 榨汁后的渣看上去好漂亮红白相间(下次一定拍照片,这是我第一次上菜谱下回有经验了,抱歉各位),水果渣有好多对肠道有益的纤维可不能浪费了,火腿肠切丁各种材料全放下,加水搅拌,

      • 打火,等锅稍热后舀二勺,匀开,然后翻身,好看又好吃,即营养又绿色的早餐上桌了,

      高蛋白低碳水花菜蛋饼--营养早餐

      用料

      花菜/菜花300克;鸡蛋一个大的(去壳约50克);芝士碎我用了10克;葱花随意;盐一丢丢

      做法

      • 生花菜300克蒸熟,或者微波炉转熟,用叉子碾成小碎块,追求口感更好的话可以用料理机打成碎末。

      • 在一个大碗里将花菜碎和鸡蛋、盐一起打匀,边变成黏糊的混合物。

      • 平底不粘锅刷一层薄油,油量可以忽略不计的那种就够了。先不要开火,把之前的混合物倒进锅里,用锅铲或叉子压平,基本平铺整个锅底。

      • 中火加热,在表面撒上芝士碎和葱花。不要加盖,持续加热至鸡蛋凝固、表面芝士溶化,即可盛出装盘。

      营养早餐

      用料

      小米70g;水1200g左右;鸡蛋1个

      做法

      • 把水和米放进锅里大火烧开,后变小火熬大概半个小时,熬到自己喜欢的稠度就可以了!

      • 一碗香喷喷的小米粥就好了,也可以加点红枣!

      • 把不沾锅预热打入鸡蛋,待一面煎好后,把另一面翻上来,煎熟即可!也可放点盐或者糖调味

      • 简单的营养早餐,简单易做营养丰富!

      营养早餐

      用料

      鲜银耳100g;桃胶5g;冰糖10g

      做法

      • 鲜银耳洗净,撕小朵。

      • 所有材料加水放锅里炖一小时左右。

      • 一碗营养美味的早餐,下午茶做好了!

      营养早餐|自制水果谷物麦片

      用料

      燕麦片约400g;香蕉一只;苹果一个;蔓越莓适量;黑加仑适量;核桃适量;大红枣两个;橄榄油一勺;蜂蜜一大勺

      做法

      • 准备好所有配料

      • 依次(从左到右):新鲜香蕉蔓越莓干红枣黑加仑新鲜苹果核桃

      • 都是切碎的小粒

      • 把所有东西混合在一起,拌匀。我把干果一起加了,烤完之后发现不需要混在一起的。

      • 加入蜂蜜和橄榄油,拌匀。蜂蜜最好加糖浆质地的那种,我是脑子抽风了挖了最下面的。

      • 烤盘垫上锡纸,倒入,平铺。150度烤30分钟,途中要记得翻拌,其实这个量我是大概估的,并没有称重,所以比较厚就烤得久。如果量比较少的可以减少烤制时间。

      • ,烤至燕麦金黄色的样子即可。

      快手营养早餐/减肥餐

      用料

      番薯/玉米/土豆;水果;酸奶/牛奶;黑麦面包

      做法

      • 鸡蛋洗净冷水大火,水滚后转小火,看鸡蛋大小5-7分钟。时间到后取出放冷水浸泡。

      • 番薯/紫薯/玉米/土豆,煮熟或者蒸熟,这些是粗粮,除了淀粉增加一天所需的能量,还能补充粗纤维。

      • 喜欢的水果洗净切片,或者切块。也可以直接拿着啃。

      • 黑麦面包(我的是某宝网购的俄罗斯列巴,可以一直放冷冻,吃之前解冻后微波炉加热或者无油煎一下。)。黑麦面包含有非常高的粗纤维,属于低gi食物,热量很低。

      • 最后倒一杯酸奶或者牛奶或者无糖豆浆,完美!

      懒人营养早餐

      用料

      燕麦少许;薏仁米少许;红豆少许;红枣两三个;香蕉一根;葡萄干少许;牛奶一瓶

      做法

      • 懒人的做法必定是一步到位,头天晚上先准备好,将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅(量多少视个人而定)水没过材料再多一点,再预约时间,第一步完成

      • 第二天早上起来,将牛奶放微波炉加热再倒入烧好的燕麦红豆薏仁米粥里,加糖搅拌,再将香蕉切片放入,撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了

      超级便利的营养早餐-厚蛋烧

      用料

      鸡蛋2个(约120g);葱花适量

      做法

      • 最高温MAX预热机器,用油刷涂刷上一点食用油。

      • 加入一个半鸡蛋(约90g)

      • 烤3分钟后开盖,开盖后会有点回缩是正常的。

      • 热胀冷缩原理,不希望回缩的多的可以将温度调低一些,烤的时候长一些,断电焖1分钟左右再开盖。

      • 卷起来。

      • 在烤盘空处再加入剩下的鸡蛋液。

      • 2分钟后,待刚加入的蛋液成型后再继续卷。

      • 切段食用,可以搭配番茄酱。

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