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骨量是指单位体积内，骨组织【骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）】的含量。骨量是代表骨骼的健康情况的指标。 骨量同遗传、营养、运动、日照、保健都有着密切的关系，不同年龄段的人体骨量是不同的，增加骨量不仅要补钙，还要补充胶原蛋白。 在30岁左右，骨量会达到一个高峰值。35岁之后，骨矿含量就会出现逐渐流失的情况，骨量便随之减少，女性尤为显著。所以骨量就像你的养老金，年轻时多存点儿，年纪大了才够用。 会不会得骨质疏松症，主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。 做好以下4件事，储存更多骨量！ 1.保证钙的需求钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等也会含有。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~18岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以尝试饮用钙强化豆奶和酸奶。 2.保证优质蛋白质的吸收蛋白质是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆以及豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质，另外，每天摄入5份蔬菜和水果可用于维持饮食的均衡。 3.保证维生素D需求大家要知道，维生素D是人体吸收钙质的重要辅助营养素，它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00~10:00、16:00~17:00这两个时间段接触阳光，但不要处于光线过强的地方，以免对皮肤造成伤害。 4.每天至少保证1小时运动适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。尤其是年轻人，每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。 下面我们来看看骨质疏松年轻化的帮凶都是什么！ 1.咖啡、浓茶、可乐目前，虽没有确切的研究表明咖啡、浓茶、可乐会直接导致骨质疏松。但从这些饮品对我们身体的影响，可以得出以下结论： ①：咖啡和浓茶中的咖啡因具有很好的利尿效果，长期饮用会诱发钙的流失，对骨量的保存非常不利。 ②：可乐里含有磷酸，饮用过多会影响钙的吸收，建议大家少喝碳酸类饮料。成人每天磷元素的摄入量最好保持在1-1.5g，而可乐每300ml就含有50mg的磷元素，少量饮用不会对身体有影响，但万不可过量。 我们在这里建议：咖啡每天适量饮用400ml左右即可（咖啡因摄取量最好不要超过300mg），少饮浓茶，少喝可乐等碳酸类饮料。 2.吸烟、饮酒①：抽烟喝酒不但会抑制骨细胞生成，还会抑制雄激素、雌激素分泌，而且会激活破骨细胞，导致骨量流失。 ②：前面我们提到，人们大约从35岁起，骨量就已经开始流失了。因此，我们从35岁起就要开始注意钙质的补充，每日摄入钙量以800~1200mg（男性800，女性1200）为宜，另外饮食营养要均衡，不要挑食。 我们知道，骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常常为时已晚。 我们在这里建议：年过45岁的女性和年过50岁的男性每年做一次骨密度检查。有吸烟、饮酒等不良习惯的人群，检测年龄要适当提前，一定要做到早发现早控制。 |
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