|
减肥是女生永远完成不了的一件事，想瘦的部位太多了，可是自己又找不到合适的方法。看到那些大长腿妹子，内心是羡慕嫉妒又恨。能够拥有一双纤细的大长腿，对整体的形象也是非常加分的。但现实是灰暗的，任何方法在自己身上就是没有效果，究竟是方法不对还是自己没有坚持呢？  今天小编就要来给各位分享一下“高效的瘦腿方法”，让你从此刻不再羡慕别人的身材。但是在瘦腿之前你首先要清楚自己是什么这样的腿型，这样才能对症下药。  腿型分为：肌肉腿、脂肪腿、水肿腿三种。 教你一招判断自己是什么腿型的方法：用力踮起脚尖，用手捏一下自己小腿的肉，如果是僵硬的说明是肌肉腿；如果是又肉又软说明是脂肪腿；水肿腿的症状比较明显，早上腿粗晚上腿细，这种腿型恢复比较慢。造成水肿的原因是因为久坐不动，导致下半身血液循环不畅。一般上班族白领会出现这种现象。  那么应该如何正确的瘦腿？今天小编大公无私地传授给大家瘦腿秘籍： 第1步要先进行有氧运动。没有什么办法是专门针对腿部的，只有全身瘦了腿才能跟着瘦。最简单的有氧运动就是跑步、游泳、爬山等。  每次记得在运动完之后要拉伸肌肉，这样可以有效缓解脂肪堆积，造成不必要的多余肌肉。在跑步的过程中，腿部肌肉会充血，引导人们以为是增长了肌肉，其实过十几分钟就消退了。 第2步有氧结合无氧运动。不但可以提高减脂的效果，而且对塑形有很大的帮助，拉伸腿部的肌肉线条。 下面是详细动作介绍： 一、侧身抬腿  侧躺在垫子上，单腿向上抬起，双腿交叉为一组，重复做三组，一组10次。 二、高抬腿  上身保持挺直，抬腿的高度尽量超过腰部，左右为1个，总共连续做50个。 三、空中自行车  这个动作简单又方便，躺在床上也不影响你玩手机，双腿抬起来像踩自行车一样，每组50次，做三组。 减肥是一个漫长的过程，相信只要你坚持下去就可以达到预期的目标。姑娘们，加油吧！  |
|
|
