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文 / 宣武医院内分泌科王惠琴 编 / 干玎竹 【搜狐健康】糖尿病治疗有五架马车，饮食治疗、运动治疗、药物治疗、自我监测以及糖尿病教育，其中运动治疗起着不可替代的作用，许多人选择健步走运动降低血糖。但是看似简单的健步走，其实有很多学问，如果不注意同样会引起一些负面影响的。 正确走法归纳为五个要点，而且最重要的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。 上体伸展 上体笔直;下巴前伸;高抬头;两肩向后舒展。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。 伸直膝盖 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。
脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖 身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域发挥着弹力的作用，使步行圆滑、流畅。这种脚跟向脚尖滚动式健步走不伤膝关节。 后腿要伸直 腿伸直，膝盖伸直，这样可以保证前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。 摆胳膊 手与脚的配合、动作是否同步都很重要。时常会看到一些人，走路时，一手拿着手机，一手插在衣袋里。走路低头总是向下看，一直忍不住低头查看手机。这样就容易含胸，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。这种一边走到一边看手机也非常不安全。 上述五点就是正确的走路姿势，这样做不仅可以最大限度的有利于身体健康，避免身体伤害，还可以让您看上去英姿飒爽，精神矍铄。糖友们，每天饭后走一走吧，正确的走路姿势不仅可以强身健体，还可以有效降低血糖哦！
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