舞者如何提升身体平衡性

平 衡性是舞者把握身体重心，保持姿势稳定的一种能力。是一种身体平衡的状态，以完全静止，各方面力量达到平衡为特点。平衡性通过人体的三个系统实现：前庭系 统、运动系统和视觉系统。前庭系统位于内耳部位，动力系统由肌肉、肌腱和关节组成，视觉系统由双眼向大脑发出关于目前身体位置的信号。

保持身体平衡并不单指牢牢地定在一个点上，平衡性存在于对身体动作的不断调整和切换中。舞蹈由一系列身体姿势的迅速切换组成，尤其双脚、脚踝、膝盖和臀部。一套流畅而完整的动作对平衡性的要求必不可少。

1

光脚站在地板上，慢慢地以半脚尖站立。身体重心落在脚跟与大脚趾之间。膝盖放松，脚跟离地再慢慢回落，如此重复。

2

以一只脚站立，膝盖保持不动。身体的重量平均落在脚跟和半脚尖之间。保持这个姿势不动一分钟，然后换另一只脚练习。

3

一只脚站立，身体的重量平均落在脚跟和半脚尖之间。脚跟抬起，以半足尖站立慢慢向左90度旋转，停下来，脚跟回落。如此反复几次，再换脚练习。一旦习惯了小幅旋转，可以尝试做一个难度较大的360度旋转。

4

如果练习中身体失去平衡，试着以最小的调整迅速地恢复平衡。伸出手去，以指尖轻轻地触碰椅子或者墙壁。一旦恢复平衡，迅速地脱离外界的辅助，重新再次练习。