女人不懂得练瑜伽保养自己，就像一盆没有供水的花，变老速度很快

小练身边经常有很多女性朋友都感觉自己步入三十岁之后，皮肤就衰老的特别快，其实很多女人都会出现这种情况，尤其是在中年之后，如果你不经常锻炼身体、练习瑜伽的话，你会发现自己老得特别快，皮肤特别容易出现皱纹。

虽然都说女人都知道要保养自己，但是还是有很多女人不懂得如何来保养，直到自己皮肤出现了皱纹，其实最简单直接保养自己的方式就是锻炼身体，通过体育运动、瑜伽锻炼来让自己的身体更具活力，从而更显年轻。

第一部分：体式讲解

1、下犬式

在今天的开始，我们先来练习一下下犬式，通过这个体式来充分打开我们的肢体关节。

■双腿站立在瑜伽垫上，然后上身通过弯腰前伸，

■双臂伸出，和双脚同宽，一起撑起身体。

要点：双腿之间可以分开一点距离，但是不要过大，而且练习时，双腿尽量不要弯曲。

2、女神式变式

女神式和武术中的“马步”很相似，都是通过弯曲双腿来练习身体平衡性和肌肉线条的。

■双腿左右分开，大腿和小腿呈垂直姿势站立，

■双脚脚跟提起，挺直上半身，腹部肌肉微微收缩，双臂自然左右伸展即可。

要点：双脚脚跟提起时，身体一定会出现前后倾晃的现象，所以我们要将上身微微前倾一定角度，来保持平衡。

3、侧斜板式变式

如果你感觉你腰际两侧的赘肉很多的话，小练建议你多练习一下侧斜板式，效果特别好。

■上身向右倾斜，右臂伸出，右腿绷直，二者将身体撑起，

■左腿自然弯曲，左手搭放在左膝上，

■稍后我们要换成右侧倾斜，来练习右侧肢体。

要点：上身向右侧倾斜的过程中，双腿可以先弯曲，然后再慢慢绷直，这样练习起来会很简单。

4、鹤禅式

鹤禅式可以帮助我们锻炼双腿和双臂的力量，而且对于腹部肌肉还有很好的收缩练习效果。

■弯曲上半身，将双手手臂伸出，用力按压在垫面上，

■双腿弯曲，然后向上跃起，双腿膝关节贴靠在双臂大臂上。

要点：臀部肌肉和腹部肌肉要学会收缩，这样才会让双腿更好的弯曲，让腹肌得到更好的锻炼。

第二部分：练习瑜伽体式时，动作练习要均匀，不然会出现身体不协调的情况。

很多女性朋友喜欢利用“下犬式”来练习双腿腿型，就是在做出下犬式之后，双腿开始前后山下弯曲伸展，就是类似体运动中的高抬腿，但是通过瑜伽这种方式练习，效果会更好一些，但是我们在练习的时候，双腿弯曲摆动的幅度一定要相同，不可以一条腿抬得高，一条腿抬得低，那样会让双腿出现不相同的情况。

第三部分：总结

身为女人，就应该时时刻刻为自己着想，才不会让自己的身材老得那么快，而且保养身体不能够等到我们出现变老的时候再开始进行，我们应该做好提前量，在自己还年轻的时候就养成锻炼身体、练习瑜伽的好习惯，这样一来，即便是我们步入中年了，我们的身材也会非常苗条，皮肤也会非常白嫩的。