背阔肌 部位:腰背部和胸部后侧 起点:第7~ 12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~ 12肋外侧面 止点:肱骨前上方(小结节嵴) 功能:肩关节伸、内收和内旋。 背部常见的十个问题,你遇到过几个? 大圆肌 部位:冈下肌、小圆肌下方。 起点:肩胛骨下角背面。 止点:肱骨小结节嵴。 功能:近固定,使肩关节内旋、内收和伸 背部常见的十个问题,你遇到过几个? 斜方肌 部位:项部及背上部皮下,一侧为三角形, 两侧相合为斜方形 起点:上项线、 枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带 止点:锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈 功能:上部肌纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋和后缩;中部肌纤维收缩,使肩胛骨后缩;下部肌纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋和后缩。 背部常见的十个问题,你遇到过几个? 竖脊肌 由髂肋肌、最长肌、棘肌三部分组成。 起点:骶骨背面、髂脊后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点:颈椎、胸椎、颞骨乳突和肋角 功能:下固定时,两侧收缩,使头和脊柱后伸;单侧收缩,使脊柱同侧侧屈;上固定时骨盆前倾。 背部常见的十个问题,你遇到过几个? 以上就是我们的背部肌肉构造,大家有没有了解的更清楚一点? 我们再来说说关于背部的训练,大家在练背的时候都会遇到很多的问题,赛普君给大家总结了一些常见的训练问题,看看你有没有中招呢? 背部常见的十个问题,你遇到过几个? 背部常见问题: 1:背部肌肉感觉不好:首先训练不要含胸保持挺胸姿态,肩带下沉微收保持体态 2:单侧收缩不明显:调整体态收紧核心保持稳定,调整该侧肩关节灵活度,激活前锯肌,中下斜方肌和菱形肌 背部常见的十个问题,你遇到过几个? 3:俯身动作腰疼:腹部收紧稳定,避免过分塌腰,也避免弓背,调动臀部参与 4:身体晃动:膝关节微屈,脚趾踩实地面,腰腹部收紧 5:小臂酸:放松小臂肌群,腕关节中立避免过度屈腕,训练手的抓握能力 6:背部无肌肉发力感:首先检查动作是否正确,避免耸肩保持沉肩,肩带微后缩 背部常见的十个问题,你遇到过几个? 7:耸肩:练习肩带下沉的肌群(下斜方肌 前锯肌) 8:斜方肌酸胀:避免耸肩保持肩胛下沉,挺胸避免含胸 9:罗马椅挺身时腰椎刺痛:松解下背部,缩小动作幅度不要过分后伸 10:罗马椅挺身腘窝痛:微屈膝不锁死,脚尖外八站立 如果你也遇到了这些问题,小伙伴赶紧改正。 |
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