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1 不要纠结于睡眠时间多少 经常有人向我抱怨：医生，我晚上都睡不够8小时，怎么办？ 其实，每个人需要的睡眠时间是不同的，就像饭量一样，不需要和别人吃一样多。 你要问了，不依靠时间，那如何判断自己是不是睡够呢？ 很简单，如果你白天精神状态好，能够应付生活、学习、工作，那就说明你睡好了。（就像你判断自己是不是吃饱一样） 2 如果要睡午觉，建议在下午3点之前睡 睡眠时间不要超过30分钟 太晚午睡，或者午睡时间太长，会干扰夜间睡眠。还拿吃饭来类比，如果你下午吃了很多点心，那么你晚餐就不会吃太多了。 3 不要执着于上床时间 你一定听说过这句话：晚上11点之前一定要上床，因为**时间是肝脏排毒时间。 其实，不用被这句话吓到了。且不说「排毒」说法没有科学依据，纯属臆想，固定时间上床本来也不适合每一个人。 如果你早早上床却无法顺利入睡，继续硬躺下去只能增加睡前焦虑，让入睡更加困难。 这个时候，最好的做法很简单：就是果断起床，做点其他事，等到困了再重新躺床。 4 每天都在固定的时间起床 就算昨晚没睡好，也建议定点起床。 拉开窗帘，接受自然光线。最美好的状态是：在清晨阳光下吃早餐。因为这样可以唤醒体内能量。 睡懒觉并不会带来额外好处，反而会干扰接下来的夜间睡眠。 5 户外接受阳光 可以让夜间更好睡 阳光真的会给予你能量，不仅仅是白天清醒时的能量，还包括夜间睡眠的能量。 如果你属于「猫头鹰型」，也就是所谓的「夜猫子」，想要建立「百灵鸟」型的早睡早起节律，那我建议你一定要享受清晨的阳光，这样可以让你在夜间时体温提前下降，而体温下降恰恰是触发睡意的关键一环。 另外，如果你正在倒时差，我也建议你多接触清晨的阳光，这样你会更快适应当地的时间。 6 不要依靠酒精来帮助睡眠 酒精也许可以让你更快入睡，但是在睡眠的后期，你的睡眠节律反而会受到干扰，造成第二天起床时疲乏困倦。 另外，长期依靠酒精助眠会造成酒精依赖，从而对身体很多系统造成有害影响，比如酒精性脂肪肝，肝硬化，痴呆等等。 7 打鼾不代表睡的香 也许是「睡的惨」 很多人以为，打鼾是睡的香。其实这是一个误会。 打鼾，往往说明呼吸道内气流受限，严重的会造成缺氧。 所以，如果你睡觉打鼾，白天犯困打瞌睡，注意力不集中，头昏脑涨，那么就要小心了，这不是单纯的打鼾，很可能是一种叫做「睡眠呼吸暂停综合征」的疾病，需要尽早看医生。 另外，如果你在睡觉前感觉下肢瘙痒，或是其他说不出的难受，特别想活动，而且活动后反而缓解的，这种情节也要注意了，可能是一种叫做「不宁腿综合征」的病（顾名思义，腿脚不得安宁），也建议尽早看医生。 8 不要随意服用安眠药 除非有医生指导 睡眠问题有很多种情况，不同情况处理方法不同。 很多时候，安眠药并不会解决你的问题。而且，安眠药的种类有很多，需要在专业医生的指导下选择。 9 如果你感觉睡觉时间很充足， 白天却还是疲乏困倦，记得尽早看医生 睡眠好不好，除了看睡眠时间外，还有一个更加重要的维度：睡眠质量。 如果你睡眠时间足够，白天还是感觉困倦，那就说明睡眠质量很糟糕。这个时候，我建议你去看专科医生，一起寻找背后的原因。 怎么样，这9条守则，哪一条戳中你了呢？ 欢迎转发给你关心的朋友，也戳TA一下。 关注「神经内科余医生」 享受优质睡眠 |
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