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随着人们对自身健康的重视，近年来越来越多的人开始加入运动的行列，其中走路成为选择最多的一项运动方式。常言道“百炼走为先”，饭后走一走，活过九十九。走路不仅能够增强我们的体魄，提高机体抵抗力，降低老年痴呆、心脑血管疾病发生风险，预防骨质疏松的发生；还可以愉悦身心，缓解压力。 我们天天都在走路，走路不仅能够强身健体，而且可放松我们的身心，是一项老少咸宜的运动方式。但是这样走不但无益于身体健康，而且可能会有害身体健康！ 01 步伐太大 健身式走路不是走走停停的“溜达”走路，这里走几步，那里走几步，办公室走几步，上厕所走几步，这种走法虽比久坐强，但是也并没有达到所谓的健身效果。快走、大步前行式走？很多人都会陷入这样一个误区。不信你看晚上河边那些拉着音响大步前行的队伍。这样快速、大步伐的走路，是很容易导致小腿抽筋，拉伤大腿内侧韧带的，携带膝关节损伤的人还会加重其膝关节损伤。 02 一次性走路贪多 走路虽然可以锻炼身体，但是运动强度也要适度，有些人为了朋友圈的的运动排行榜，每天要走好几万步。这样高负荷的运动是极易伤害我们的半月板的，走路要根据自身具体状况，适度锻炼，不可盲目攀比追求步数。 03 沿着马路走 沿着马路轧马路估计有不少人这么走法，但是这样的走法不仅可能起不到锻炼身体的效果，而且有可能会伤害你的心血管系统。马路边车辆川流不息，不仅安全没有保证，而且汽车尾气、扬起的灰尘中的有害气体都有可能进入你的呼吸系统，进入血管，况且人在运动的情况下，肺活量变大，更容易吸收有害气体。所以为了自身的健康还是少在马路边走为好。 04 身体前倾，低头含胸 我们知道走路的时候，全身70%左右的肌肉都参与了活动，通过坚持不懈的走路可以增强肌肉力量，促进血液循环；但是身体前倾，低头含胸这种走法会大大消耗你脖颈处及肩膀部位的力气，增加脊椎受压，容易疲乏，加重肺部负担，影响肺通气换气功能， 那么怎么走才最健康呢 01 选择一个干净且清净的场所 首先要选择一个既清净又干净的地方，最好选择在远离马路的体育场或公园，选择的地方最好要有橡胶跑道，如果条件实在是不允许的话，那也要避免选择柏油马路及水泥地，避免伤害你的膝关节。 02 小步伐开始，循序渐进加大步伐 先从小步伐开始走，走好每一步的同时逐渐加大步伐，记住一定要循序渐进，不可一次加大步伐过大。不要过于追求速度走太快，根据自身情况而定，选择自己可耐受范围内的步伐大小及速度，最好保持在2步/秒的速度。每天健步走最好一次性走6000步左右，如果时间不允许的话，可分次完成，但尽量保证每次不少于10 min。千万不可超负荷锻炼，否则的话很容易伤害你的小腿及膝关节。 03 走路姿势 昂首挺胸，不要过分后凸或前倾腰部，放松肌肉，大腿带动小腿，后脚跟先着地，脚掌充分着地，脚尖轻触地面即可，双臂自然摆动。这种走法才会充分调动你机体的13块大肌肉群，增强肌肉力量，避免压迫肺部，才能达到健身走效果，利于身体健康。 对于伴有高血压、心脏病等疾病者，应在医生的指导下，根据自身情况，遵医嘱进行锻炼。声明：本文内容及图片均来源网络，全部转载，内容未经核实，如有问题，请联系我们删除。 |
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