如何通过增加腿部力量和拉伸练习来保护膝盖？

碰巧，这个问题我昨天回答过类似的问题，可以借鉴一下如下方法:

下面我来聊一聊临床康复治疗的方法。

治疗目的：消肿，缓解疼痛，促进韧带修复，增加膝关节稳定性，恢复正常功能。

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物理治疗

促进韧带修复：短波治疗、超短波微热或微热量。短波作用：短波的原理是产生温热效应，促进病灶部位的血液循环，加快炎症的消散和吸收，促进病灶加快愈合的作用。

韧带如果核磁共振显示断裂，需要做韧带重建术，之后系统进行关节活动范围训练。

增加关节稳定性：肌力训练，如果是前交叉韧带损伤，以腘绳肌肌力训练为主。

如下：在动作最低点，髋部弯曲，使腘绳肌进行深度伸展。在动作顶点挤压臀肌，然后继续抬高躯干，进入髋部伸展。

后交叉韧带损伤，以股四头肌训练为主。

内侧副韧带损伤，以训练内收长肌、半腱肌和半膜肌为主。也就是夹球。

外侧副韧带损伤以训练股二头肌为主。

即使没有韧带损伤，上面的动作也是可以做的，没有韧带损伤前提下，每个动作每组做15-20个，分3组做完。负重力量因人而异。

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希望对您有帮助。