最全面的人体器官衰老时间表

人体是一个有机整体，但每个零件走向衰老的过程却有先后。“老了老了”，不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃。殊不知，这话还真说对了。大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。

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人体器官衰老时间表

20-30岁

大脑 20岁开始老化。随着我们的年龄越来越大，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力造成影响。

肺 20岁开始老化。我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。

皮肤 25岁左右开始老化。随着胶原蛋白的生成速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。

30-40岁

肌肉 30岁开始老化。肌肉一直在生长、衰竭，再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好，但是30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%～2%的速度减少。

头发 男性通常到30多岁开始脱发。男性出现脱发现象通常出现于30岁之后，一根头发通常是从发囊中长出的，3年后脱落，然后新的头发长出。然而，男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化，导致发囊收缩出现脱发现象。这样，每一根新长出的头发比之前更加细，最终所有发囊越来越收缩，细头发茬不会从头发长出来。

乳房 到了35岁，女人乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。尽管随着年龄增长，乳腺癌发生的几率增大，但是这同乳房的物理变化毫无关联。

骨骼 35岁开始老化。在我们的一生中，老化骨骼总是被破骨细胞破坏，由造骨细胞代替，这个过程叫骨转换。儿童的骨骼生长速度很快，只需2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生则需要10年。25岁前，人的骨密度一直在增加。但是，从35岁时骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失得更快，可导致骨质疏松。

生育能力 35岁开始衰退。由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降，其配偶流产的可能性更大。

40-50岁

眼睛 从40岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

心脏 从40岁开始老化。随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化 的原因是食用过多饱和脂肪，脂肪在冠状动脉堆积之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

牙齿 40岁开始老化。随着年龄的增长，人体将生成更少的唾液，而唾液可以冲走细菌，因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后，齿龈也逐渐开始衰减。

50-60岁

肾 50岁开始老化。肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁时的一半。

前列腺 50岁开始老化。随着年龄的增大，前列腺经常会变得肥大，从而导致尿频现象。这就是50岁之后过半男性出现的前列腺增生，而在40岁之前很少出现该病症的原因。

听力 在55岁左右开始老化。60多岁的人半数以上会因为老化而导致听力受损，这叫老年性耳聋，是由“毛细胞”的缺失导致的，因为内耳的感音毛细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。

肠 从55岁开始衰老。健康的肠可以在有害和“友好”细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，这一幕尤其是会在大肠 内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄的增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

60岁以上

味觉和嗅觉 60岁开始退化。在我们一生中，最初舌头上分布有大约10 000个味蕾，到了老年这个数可能要减半。

膀胱 从65岁开始衰老。人到中年后的膀胱容量一般只是年轻时的一半左右。如果说30岁时膀 胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳1杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

声音 从65岁开始衰老。喉咙里的软组织功能弱化，会影响声音的音质、响亮程度和质量。这时，女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

肝脏 70岁开始老化。肝脏似乎是人体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。切除一块肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，或者没有患过传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

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衰老的过程无法避免，名医这么办

▲ 熊继柏，国家级名老中医，湖南中医药大学教授

衰老的过程无法避免，因此养生就是不摧毁身体，不让衰老提前来到。总的来说，我是70多岁的年龄，但从事的是30岁的工作量，拥有的是50岁的头脑。

50岁肝气始衰，60岁心气始衰，70岁脾气始衰，80岁肺气始衰，90岁肾气始衰，100岁五脏皆衰。我们要具体怎么做呢？

01 空调是近几年出现的东西，在养生中要特别注意

懂得养生之道的人，要善于效法自然界阴阳的变化规律。我不喜欢开空调。

夏天开空调，把温度调得很低，一进房间就起鸡皮疙瘩；或者冬天把空调温度调得很高，让人大汗淋漓。这些都是不对的。

夏天最好随身携带一件衣服或者披肩，进到空调房间的时候披一下，减少空调对人体的伤害。

冬天，老人最好不要经常逛商场，商场空气不流通，并且开的热空调，容易使人缺氧。无论冬天还是夏天，空调都不要开得太热或者太冷。

02 运动不需要额外早起，十常四勿就是最好的养生

谈到运动，中老年人都很注意，惟独就怕动少了，早晨练，晚散步要想的就是身体好，但其实，运动养生并不需要每天额外早起。老年人讳忌“劳力”过度，运动应从容不迫，不能做的运动不要勉强。

乾隆皇帝的“十常四勿”就很好，具体都是些小动作：

所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提。

所谓“四勿”，就是不要触犯日常生活中的四项禁忌：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

03 生病时，开口说要吃某些东西，那一定是身体需要补充这种东西

饮食要有规律和节制。首先，生、冷食品要注意，冰棒容易伤脾胃，要少吃。火锅、辣椒也要少吃。平常爱吃某一种味道，容易造成脏腑的偏颇，因此需要控制和调节。

总的来说，不要偏食、不要过度、不要过冷过热。吃东西以吃下去舒服为原则。

特别是有些病人，如果他突然开口说要吃某些东西，那就说明他此时身体需要补充这种东西里的某些元素。

04 要根据季节调整作息

在日常生活中的作息、活动要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。春、夏两季都应“夜卧早起”，秋天要早卧早起，冬天要早卧晚起。

05 消除对疾病的恐惧，养神才是真正的养生

50岁注意暴怒伤肝

想必大家都听过三气周瑜的故事，他每次暴怒之后的发病症状都是一样的，每次都是昏倒，吐血，第一次第二次醒过来了，第三次就去了。

《黄帝内经》上讲，肝脏是藏血的，发怒会直接影响到肝脏，致使气血往上冲涌，很容易造成危险，有心脑血管疾病的老人要特别注意。

60岁注意暴喜伤心

在《儒林外史》里有个“范进中举”的事例就能很好地证实这一说法。范进考举人老是考不上，到五十多岁的时候还没能考上，直到最后一次没抱啥希望时却突然接到通知考中举人了。这下不好了，范进一狂喜竟然疯了。

喜应该是开心高兴啊，可怎么会伤心呢？因为心主神明，心是管思维意识、神智活动的，正常的喜乐，会使人神情愉悦，可狂喜会使心气迟缓，精神涣散，损伤心气。

70岁注意过思伤脾

林黛玉的相思病害得她整天郁郁寡欢，我国着名的数学家和科学家陈景润，用了5麻袋的稿纸算出了哥德巴赫猜想，他整天不说话，走路时都在思考。由于用脑过度，陈景润晚年患上了帕金森症。

一个人多愁善感老是在思考，就会引发饮食不和，严重影响脾胃功能，所以林黛玉也胖不起来，她不可能有薛宝钗那种丰腴的体态。

80岁注意过悲伤肺

还是举林黛玉的例子，肺的情志是忧愁。有肺病的人就喜欢哭，林黛玉是典型的肺病，所有表现都是因为肺气弱。另外，肺气虚的人会两颧潮红，烦热盗汗咳嗽。

90岁注意暴恐伤肾

肾的情志是恐。比如人过恐会尿裤子甚至遗屎，恐惧过多会损伤肾气。

衰老不可逆转，但我们能延缓，让人体意识不到这种衰减，方法就是我刚说的这几点。