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关节炎是一种导致关节疾病或关节疼痛，导致炎症、僵硬和关节活动性丧失的疾病。如果你患有关节炎，你就会知道这会对你的生活产生多大的影响。 瑜伽对关节炎的好处关节炎会导致关节肿胀、疼痛和僵硬。这会降低身体的运动范围，严重限制日常活动。关节炎的症状瑜伽可有助于缓解。 定期的瑜伽练习可以帮助缓解关节炎的许多症状，例如改善关节活动性，减轻疼痛，帮助控制压力和焦虑。 如何选择瑜伽风格对于患有关节炎的人来说，阿斯汤伽可能没有什么好处，但是选择一个自然更平静的瑜伽类型，它可以有更深的伸展空间和辅助工具的使用。 阴瑜伽的慢节奏会使连接组织和关节得到伸展，这会带来很大的缓解。艾扬格瑜伽使用各种各样的道具，可以很容易地修改以满足特殊的需要。否则，你可以尝试一个温和的哈他瑜伽或理疗恢复性瑜伽。 针对关节炎瑜伽体式瑜伽体式对于关节炎的关键是给关节带来更多的流动和灵活性，拉伸和放松关节，加强关节周围的肌肉，以提供更全面的稳定性。尽量保持身体的运动，以避免因缺乏运动而进一步僵硬。 1.牛猫式  牛猫式对脊柱有益，但也会给手腕带来一点压力。你可以用手和膝盖站立，然后慢慢地把你的脊柱从猫的姿势移到牛的姿势。最后用一些手腕圈来放松和移动手腕关节。如果你不能对你的手腕施加任何压力的话，拿两个木块，然后把你的手肘放在木块上，这样可以解放你的手。 2.婴儿式  为了缓解背部疼痛，让大脑平静下来，花点时间在婴儿式上。双手放在垫子上，或交叉放在前额下。为了让腿和膝盖更舒服，你可以在臀部和小腿之间放一个枕头或垫子。 3.树式  当我们一次把所有的重量都放在一条腿上时，这会使站立的腿上的肌肉和关节得到锻炼和加强。它还可以加强膝盖和髋关节，改善你的平衡。 保持脚趾在地面上更好的平衡，只需将愈合部位靠在站立的腿上。或者你可以把脚放在站立腿的胫骨上。你可以把你的手臂放在靠近胸部，或者把它们举起来，或者手掌相触，或者双臂分开。 4.牛面式  这个姿势有助于伸展手臂和肩膀，以及脊椎和髋关节。如果腿可以包括在完整的姿势，它也可以帮助血液循环到膝盖和脚踝。这有助于润滑关节，减轻疼痛和肿胀。 如果你的膝盖受伤，你可以盘腿坐着，另外坐在瑜伽砖上抬高臀部。如果你的手臂在背后接触不到，也可以用一条带子来抓住你的双手。记住不要太用力！ 5.桥式  桥式非常适合打开臀部和脊柱，缓解这一区域的任何僵硬。如果你颈部受伤或疼痛，避免这个姿势。 躺在垫子上，双脚平放，膝盖朝上，手臂靠近身体。呼气时，抬起臀部，肩膀和头保持在垫子上。如果可能的话，你可以把手放在身体下面，手指交叉。 提示和禁忌如果你的关节感到特别疼痛，先避免伸展或锻炼直到疼痛消失。如果你在任何一个瑜伽动作中感到疼痛，你应该改变姿势或停止。 试着在日常生活中练习瑜伽不仅能带来身体上的好处，而且还能带来精神上的好处。瑜伽可以帮助我们处理疼痛，并让我们找到平静的新方法。 |
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