「打卡12」有一种胸叫“肋骨外翻”，三招帮你矫正！

原创： 柳条·君 瑜伽网 1周前

第27轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Bhavanyastakam来自瑜伽网00:0010:20

我们经常关注脖子前倾、驼背圆肩之类的体态问题，大家对这方面也都有不少了解。

但是有一个问题，却很少有人关注，尤其是穿着清凉的时候，根本隐瞒不住，这就是肋骨外翻。

上面这张照片就是典型的肋骨外翻现象，看起来好像有“四个胸”，非常尴尬。

孟美岐业务水平过硬，摆起造型来曲线毕露，但是看起来总觉得哪里有点奇怪……仔细看看，原来也是肋骨外翻。

那么到底什么是肋骨外翻呢？这咱们就得先说说肋骨的结构，人体肋骨有12对，左右对称，后端与胸椎相连接。

我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。

肋骨外翻可不是因为瘦才出现的，也不是什么性感的象征，它不仅会导致外形上的问题，还可能会导致腰痛、呼吸变浅、肩部疼痛、肋骨疼痛或发炎等问题！

那么肋骨外翻是怎样造成的呢？一般有以下几方面的原因：

1.小孩子在发育的时候缺钙导致的肋骨畸形（也称佝偻病）、先天畸形造成的鸡胸、外伤等都可以导致肋骨外翻，这些要到医院接受专门的治疗。

2.骨盆前倾

很多人因为体态不正导致了骨盆前倾，造成脊柱不在中立位，胸廓顺势也处于前倾状态，自然肋骨就推出去了，时间久了外翻是必然。

3.呼吸模式错误

（动图来自丁香医生）

很多肋骨外翻的人呼吸模式存在异常，肋骨未能很好地完成下降和内收的功能，持续向外向上打开，最终形成了肋骨外翻。

4.腹肌无力

肋骨外侧存在很多肌肉群体，如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等等，正常情况下这些腹壁肌群强有力地拉住我们的肋骨，把肋骨固定在正确的位置上，一旦腹肌无力，则肋骨无法固定，就会导致肋骨外翻。

5.肩背紧张

肩带周围，特别是上背部的僵硬，劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。

因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。

了解了肋骨外翻的成因，我们就可以对症下药，有针对性地来改善它，可以从三方面来训练：

一、改善呼吸方式

要学会启动膈肌的完全式呼吸，一定要注意是正确的呼吸，不是单纯的鼓肚子吸肚子。

起始位置：站姿、坐姿或仰卧

吸气时：用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。

呼气时：用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。

这个呼吸训练要经常做，有时间就可以练习，睡前也可以练习，当习惯成自然之后你平常的呼吸可能都会下意识采取这种呼吸方式。

二、增强腹部肌群核心力量

这里涉及的体式很多，但注意一定要把腹部这些肌肉都练习到，小编举几个比较典型的例子。

动作1 船式

动作2 倒箭式

动作3 斜板式

三、松解肩背

我们写过的打卡文章有很多拉伸背部肌肉的体式，小编就不废话了。

除此之外，墙上天使的动作也很有针对性，可以把这个练习作为热身的一部分。

脚跟离墙大约一脚距离,膝盖微微弯曲，上半身紧贴墙上,臀部和腹部收缩，下巴微收，舌顶上颚，眼睛水平目视正前方；

双手打开靠墙，上下滑动；肩部、手肘、手臂尽量贴墙。

此外，还可以采用泡沫轴，让背部躺在泡沫轴上来回滚动按压松解背部，也是非常有效的放松方法。

多数情况下，肋骨外翻者通常肩膀前倾、头前引、腹部向前凸出，而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状。

因此，想要改善肋骨外翻，矫正日常生活的姿势是最重要也是最基础的。

肋骨外翻这件事其实有不少人不在意，毕竟除了表面上不太好看外，似乎感觉不到有什么大的影响。

看了今天的内容，你是不是对它有了新认识？

快快检查看看你有没有这样的现象，如果有，就赶快练起来吧！