【拳理】练习太极拳首要明理得法

一、明白正确的拳理

研练太极拳，首先要弄懂拳理。不少人练习太极拳，却不知什么是太极拳。王宗岳《太极拳论》中指明：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”如果觉得此说深了不好理解，也可参看太极拳名家郝少如在《太极拳概论》中的说明。郝少如讲，“何谓‘太极拳’？简单地说，太极是由人体内在的物质所产生的辩证运动；拳是肢体动作的外形运动；太极与拳，即内形与外形的运动辩证地统一结合。必须以内形的运动变化来支配外形的运动，即用太极运动支配拳的运动，这便是‘太极拳’。如果只有外形的运动而没有内形（太极）的支配，只能称之为‘拳操’，而不能谓之太极拳。所以习练太极拳，必须求达内外运动的统一，使之名副其实。”

不少人练习太极拳，是不懂太极拳是练什么的。郝少如在《太极拳概论》文中说：“太极拳理要求，无论前进后退、左转右旋、一举一动，人体所产生的气势都必须达于无有缺陷的圆满境界。而“太极”这一名词的哲学涵义，正是圆体中包含着物质运动的对立与统一。这也是之所以取‘太极’为其拳名的意义所在。”虚领顶劲、沉肩垂肘、含胸拔背、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾中正、开胯圆裆的身法，是为了练拳人产生的气势达于无有缺陷的圆满境界。“一羽不能加”的听劲、“蝇虫不能落”的松功、“忽隐忽现”的刚柔变化、“活如车轮”的动态平衡等等，也都是为了练拳人产生的气势达于无有缺陷的圆满境界。

拳理源自太极拳的拳论、拳经、拳诀、拳歌等经典著作，如《太极拳论》《打手要言》《五字诀》《太极拳之练习谈》《太极拳术十要》等。拳理也包括前辈、明师在传承过程中说出来的练拳道理，比方说，擅长推手的太极拳明师戴英在1989年11月抵湘授课中深入浅出地说：“明朝有一个中医大家叫朱丹溪，他的主要理论就是‘阳常有余，阴常不足’。我们这里也这样讲，如果不注意阴面的锻炼，就会产生不平衡，阳面的地方越练力越大，造成弱的地方更弱。练太极拳很主要的问题是要找阴面，不管腿也好、手也好、身体也好，你要找它弱的地方，把它练得饱满，虽然阳面的东西你没少给，而阴面的东西给多了，就等于少给了阳面，四面八方练得一个样，阴阳、虚实的地方的变化就统一了。如果阴面的东西丢在那里不去练，你就指挥不了。阴面的东西练多了，以后它跟阳面的东西就平衡了，阴平阳秘。平衡以后就叫得应，变化就能随意了。”

 

二、得到较好的练法

明白正确的拳理了，还要得到较好的练法才行。得到较好的练法，谓之得法，照法苦练才能收到较好的功效。师父把金子（指较好的练法）撒在门内的地上，哪个弟子捡到就是哪个弟子的了。至于功夫深浅，那就看个人投入多少时间精力了。

比如戴英说“注意阴面的锻炼”，以脚下生根为例说明其练法。日常人们站立或太极拳初学者走架时的脚，脚外侧是阳面，脚内侧是阴面；脚外侧习惯贴地吃劲较强，脚内侧习惯吃劲较弱，谓之阳面根劲强而阴面根劲弱。这样阴阳失衡的脚，是有碍于脚下生根的，使拳势下盘显得不够稳。笔者在温州西隐寺与释传宗法师交流拳学时，他说出一个有含金量的练法，操作是用意识引导照海穴往下松沉而带动脚内侧尽量贴地，至今未见披露在其他人写的文章上。这一练法就是“守阴”扶弱调平衡的练法，使整个脚底像吸盘挂钩那样入地生根。在练时值得注意的是：身体重心要落在承载的脚跟上，不要把涌泉穴压死，空出涌泉穴，足心贴地，让意气劲走得顺畅。用郑子太极拳的话来说，练出来的是“炁沉涌泉”。

又如很多太极拳爱好者都知道，松肩是肢体松开的第一关。明师高占魁说：“肩不开，胯不开，从生到死都练不出来。”手三关节是腕、肘、肩，其中肩关是最难松。肩如能真松了，后面就会松得顺遂。有些人练到两臂似乎脱臼了挂在身上，胳膊像柳枝随风摇摆那样，以为肩能真松了，其实这只是体现了肩关节的松活功夫，较为重要的肩部松沉功夫还没练出来。含肩关节、肩胛骨的肩部放松，能使上肢、胸、背、肋部较好地放松下来，从而上肢轻松灵活、下肢沉实稳固。练拳实践得知：肩关节好松，肩胛骨难松；只有肩胛骨松开能沉后，两手臂才能相通。肩部的松沉是传递内劲的关键环节，沉肩才能较好的实现力发于脚跟，中传于腰，上传于手。据公开文章介绍，有以意念引导肩井穴放松的松肩练法，有以意念引腋窝放松的松肩练法，有用意念去指挥锁骨两边对拉松开的松肩练法等。我从练拳和教学经验得知：一边用意念去指挥锁骨的两边对拉松开，一边以意念引导肩井穴和脚心涌泉穴上下贯通与地有根，这样的松肩练法，功效比较好。

三、明理得法才有较好功效

我的弟子韩邑平最早受益于“守阴”的脚底练法，据他说，练了此法一、二个月，打拳比以前更稳，根劲比以前更好，推手发劲比以前更干脆。弟子黄霞和黄振瑞也受益于这一练法，黄振瑞说：“照海穴往下松沉而带动脚内侧尽量贴地的练法，能使脚底饱满均衡吃劲于地，比以前更沉实。”黄霞说：“如站开立步，照海穴往下松沉而带动脚内侧尽量贴地的势态动作，还能明显有助于开胯放松使腰腿与脚底贯通入地。”

陈雄，1953年生，中国武术六段、太极拳明师。1986年至2015年，先后得到杨式太极拳名家林墨根、松绪金等老师的悉心传授，系统学练基本功、慢练大架、快练小架、刀剑套路、推手及散手。1989年，由林墨根的学业弟子转为授业弟子，成为杨式太极拳第六代传人。习拳三十余年，收授徒弟学生众多，并有百余篇文章在《中华武术》《武当》《少林与太极》《武林》等杂志发表。