大重量=增肌？难道小重量就不能了吗？

曾几何时——

你有没有过有人跟你一样动作，但重量很大，然后你默默换动作走开的？

又或者在别人用完走后，默默过去试试的？

我不知道在看的有多少人经历过这两个情况，反正MAX是都经历过的。

刚开始健身时总是很容易会对「大重量」有谜样的追求和迷恋，并会为之骄傲。

甚至会用重量的增加来评定自己的增肌成果。

但事实呢？

并不是这样

力量的增长可能性可太多了！

比如

1.你对于自己的肌肉更会发力了；

2.你对于动作更理解了；

3.你今天状态比较好；

4.你只是强行完成了这个重量而已；

5.你做的时候旁边走过来你喜欢的女孩；

可能的原因还能说出很多，真就还不能和肌肉量直接挂钩了。

答案很简单，对，但是，绝对不能盲目。

而且最关键的是，很多老师口头说的大重量，其实是相对于你现在的水平，更大的重量。它不会是一个具体的值，每个人都应该会不一样。

你总不能要求人人跟那些奥赛选手一样的重量吧？

其实其中的道理太显而易见了。

很多健身房的大佬，口头把重量和肌肉挂钩，是因为人家背后默认了很多一定会做的事情。

而很多人并没有。

当然有用

对于你来说，8RM/10RM就算是你的相对小的重量了，有时候还会用到12RM/15RM。（举例：8RM就是你刚好能完成8次动作的重量。）

不是一到健身房恨不得推到自己的极限重量为止才算是训练的，不要盲目。

如果你是纯新手

请从最轻的重量开始尝试动作，先学会怎么做动作，再考虑用多大重量合适。

参考文案：

经典动作讲解

经典动作纠错小合集

如果你渡过了第一个阶段

可以开始把自己每个肌肉群的重点动作挑出来，比如腿选深蹲，把这个动作你现在能做8次/10次/12次的重量记录下来，然后以此类推把常用的动作重量都记录下来。

参考文案：

为什么大重量训练没效果？

如果你渡过了上一个阶段

恭喜你，终于可以开始有点系统的训练了，往往经历了上面阶段，你对于自己训练的排期和内容已经有了认识和记录的习惯，现在开始可以尝试每周增加2.5kg去尝试增加重量，直至是你最开始的一倍为止。

参考文案：

怎么才算高强度训练？

如果你渡过了上一个阶段

能按部就班得走到现在，说明你的基础已经比太多人好了，你现在可以有两条路可以选，是继续按照上一个阶段去递增训练，还是选择一套力量举的训练来提升自己的极限重量。

不过不论你怎么选，你在这个阶段都应该更关注你的饮食了，你需要更多的蛋白质，更准确的热量。

参考文案：

全套饮食训练计划

如果你渡过了上一个阶段

恭喜你顺利正式进入健身正轨，此时你一定遇到的是更具体更细节的问题，而不再是之前大方向的问题，接下来就是具体问题具体分析了，就不给建议了。

参考文案：

如果更有效率地健身？

总的来说

不要盲目大重量

合适的才是最好的

如果有想知道更多训练的

比如

健美训练

力量举

Crossfit

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