青少年在身体发育方面的五个常见误区： 1. 力量训练会阻碍身体发育； 2. 良好的运动表现能帮助教练识别谁有运动天赋； 3. 对他们采用职业运动员所使用的训练方案； 4. 要想在体育运动中取得成功，孩子们应该尽早专攻某一项目； 5. 仅仅从事运动就足够了。 让孩子们茁壮成长 在过去，孩子们可以按照自己的条件和规则来锻炼身体。他们可能会对有组织的或娱乐的体育运动产生兴趣，或者只是对娱乐感兴趣。乐趣被描述为获得成功与挑战的平衡、与同龄人和平相处和学习新事物，这也是孩子们参与运动的首要原因。 然而，许多成年人认为，儿童在运动方面的成功体现在获得体育奖学金或通过体育特长生的方式进入高等学府。 要想在这种思维方式中取得成功，惟一的办法是让有抱负的青少年运动员专注于一项运动，参加尽可能多的精英级别的集训，并把青少年运动员的日程安排得满满当当；除了一项运动，几乎没有任何其他活动的余地。 相反，这种填鸭式的安排会导致力量和体能水平下降，影响运动技能发展，造成儿童对运动和健身的兴趣下降。幸运的是，运动生理学家建议青少年回归到一种以人为本的长期训练方法，它称为长期运动发展（LTAD）；它为儿童在运动技能发展、多项运动的抽样调查以及关注整体健康和心理健康方面构造了坚实的框架。 长期运动发展作为一种完美的模式，它在整个生命过程中帮助儿童、成年人和家庭提高身体、心理健康，增强他们的社会功能。 力量训练是开发运动技能和增强运动能力的关键。年轻运动员引入力量训练不会阻碍他们的生长发育。这并不意味着孩子们应该依据自己的原则举起很沉的重物，但他们应该熟悉不同类型的阻力，比如自重（引体向上、俯卧撑、平板支撑和改变方向）、自由重量、阻力带以及其他训练工具。 孩子们可以在他们对运动感兴趣的同一年龄开始进行抗阻力训练，通常是在6岁到8岁之间。以正确的姿势运动，毕竟需要足够的肌肉力量；某种形式的抗阻力训练应该是参加运动的先决条件。因此，从某种意义上来说，“把身体练好了再参与运动，而不是通过运动来练好身体”的说法是正确的。 在从事抗阻力训练时，儿童应当先采用自重训练，待体适能增强后，再采用重物进行力量训练。超重或肥胖的儿童参与锻炼时，他们应该体验到举起重物的成功，而不是试图移动自己的体重。 关键是找到孩子喜欢的运动，在成功的基础上再接再厉。仅仅因为一个孩子比他或她的同龄人更强壮，或者更擅长一项或几项运动，并不意味着这个孩子就是下一个体育神童。 许多青少年经常改变他们的兴趣，他们需要尝试几种类型的运动。那些表现好于同龄人的孩子可能是身体发育早，需要被观察，以确保他们没有过度劳累和过度玩耍。那些发育较晚的孩子也需要额外的关注，以确保他们有足够的时间参与体育运动。 让孩子们玩耍 孩子们不需要专门从事某一项运动。许多研究表明，在大多数情况下，早期的体育专项化并不能增加孩子们在体育领域获得成功的可能性。 事实上，早期的运动专项化往往会导致过度使用造成的受伤、倦怠和压力。在孩子成长期间，给他们机会尝试不同的运动，让孩子有机会去追求他们最喜欢的运动。 这样，他们能开发各种各样的运动技能和能力，然后转移到享受日常生活中的体能优势，这是一种被称为“体育素养”的概念。体育素养意味着孩子可以在不同的环境中自信而有能力地运动，无论是在田径场上，还是在冰场中，还是在水里。 这个概念不应该用一刀切的模式强加给孩子，就像我们无法期望所有的孩子都在高等数学科目中取得优异成绩那样。 与运动训练方案一样，健身方案也需要个性化，这意味着它应该被调整以适合每个人。健身方案应以儿童的发育阶段和兴趣水平为基础。从这个意义上说，对高中运动员使用大学运动员的健身方案是不合适的。 根据举重运动员的经验水平，我们可以理解高中运动员在健身房里完成的训练区别于大学生运动员。试想，我们绝不会让孩子们在不学习交通规则、驾驶技术和实际操作的情况下开车，但我们经常看到青年运动员正在进行他们还没有做好充分准备的锻炼项目。 这种心态更常见于持有“让孩子们跑到吐”畸形心态的教练员。任何人都可以让孩子感到疲倦，但这并不意味着盲目的训练能为他们的体适能和健身训练提供任何价值。事实上，这种做法很容易导致训练过度。 仅仅运动起来是不够的 对于一名正处于发育期间的年轻运动员来说，仅仅运动是不够的，但这是成长过程的一部分。比运动更重要的是培养孩子们实际玩耍的能力。如果没有运动乐趣，孩子们也就无法茁壮成长。 儿童游戏有三种类型，这是由成人参与程度决定的。结构化的游戏是成年人制定所有规则的运动参与过程。这也是青少年运动陷入困境的原因之一，因为我们试图让孩子们成为成年人的缩影。半结构化游戏有成人的指导，但投入都来自于孩子们。 学校里的课间休息是一个很好的例子。最后一种是自由游戏，孩子们制定所有的规则，设定了界限，并想出解决冲突的方法。 这三种类型的游戏都很重要，它们帮助年轻人学会如何按照规则玩耍，最终成为比游戏更重要的事情，并养成一生积极锻炼的健康习惯。 |
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