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经过这段时间的瑜伽学习，我感到自己比以前更容易快乐，这种快乐来自于我心灵深处的转变，现在的我对事情不会像以前那么偏激，更愿意去看所有事物美好的一面，能试着用一颗平和的心去看世界，浮躁减少了，烦恼也随之减少，人变得更加沉静，更有活力，更加自主，这种瑜伽带来的快乐转变，使我能够把快乐传递给朋友和家人。 让所有爱我的人看到一个更健康更快乐的自己，让他们倍感欣慰。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，一切不完美形态就能尽快改善。 瑜伽背祈祷式 动作分解： 1、开始于自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。 2、手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节。 3、通过鼻子进行自然地呼吸，控制10秒。 4、松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板。 5、通过鼻子进行自然呼吸。控制20-30秒。 作用： 对于经常在办公室工作的人群经常进行展开肩部的练习是十分有必要的。这个姿势可有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，同时可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量。 瑜伽罐头开启器式 练习功效： 1、 补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。有助于减轻便秘。对释放腹中积气效果极佳。 练习步骤： 仰卧，两腿伸直。吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气，两手十指相交，抱着右膝。彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完。闭气不吸，并把头抬到右膝处。用下巴接触膝部。吸气，慢慢把头部放回地面上。呼气，放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。左、右两腿各做6次。 提醒大家： 如果你要保持较长时间把下巴接触膝部，那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。 瑜伽合掌式 练习步骤： 1、立起脚尖，双膝跪地并向身体两侧打开，坐好。 2、双手向下合掌，然后打开手掌。 3、提肩并吸气，双手分别从左右两侧向上画弧线。 4、当双手举过头顶时合掌。 5、呼气并收肩，将合掌的双手慢慢向下移至胸前，然后再朝着地板的方向慢慢向下移至步骤2的位置。 主要功效： 背部最容易出现血流不通畅的问题。合掌式通过运动肩部与背部，促进背部血液循环，进而促进全身的血液循环。而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性，不仅有利于身体的健康，还可以使身体永葆生机、活力。 |
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