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练太极拳的拳友们都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是，练太极拳怎样把身上原有的僵劲化掉，绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得第要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。 练太极拳注意以下环节： 修练太极拳要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。修练太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈（气圈）。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。领会这一点愈快、愈早，在练拳过程中不走弯路，高人一筹。 修练太极拳要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节；身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节；腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合；发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。 修练太极拳要明运劲之理。劲太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下劲、前后劲、左右劲、进退劲、正斜劲的一顺一逆、双顺双逆做到位。开合时，要做到顺劲合、逆劲开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是圈劲，全身上下左右无一处不圈劲，而又以身躯圈劲绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的圈劲，进而达到周身一家的圈劲，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。 修练太极拳要明神领不用力之理。神领用意不用力，以意行气，以气催形心为主的要领，是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，神、意、气到劲自然到。 |
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