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太极拳为我国四大国粹之一，从上古时代的桩功、吐纳、导引、易筋经养生开始，再到华佗的五禽戏，它集合了古代阴阳学、仿生学、易经八卦、黄帝内经和一代一代先人的智慧，以及庄子、老子等道家的精髓文化阐述。太极拳以柔克刚，以柔成刚和四两拨千斤的方法，深深吸引着爱好武术的人们。通过内外兼修，太极拳会逐渐改变一个人的身心状况，由弱变强，由萎靡变挺拔，使人的精神面貌焕然一新，内心逐渐变得沉静和强大。 
由于太极拳有着诸多优点，才会被广大群众深深喜爱。但由于历史原因，有着深厚传统文化的太极拳，很多精髓的文化内容被简化或省略，以致于使很多爱好者分辩不清哪种是太极拳，哪种是太极操。到底如何才能进入太极拳的大门。太极和院谢明玉院长，通过拜访和学习全国各地太极拳、形意拳、意拳的明家，查阅近代、古代相关资料，以及自我多年体验习练的结果，终于找到一条进入太极拳内家功夫大门的方法。 国内有位形意拳的前辈说得好，用相同的时间，把一万种不同的姿势打一遍，还不及把一种姿势打一万遍。太极拳的套路有很多，有陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、王氏、宋氏、洪氏、赵堡等。有传统108式的，也有现代改编过的简化太极拳，使人无法分辨到底习练哪种太极拳为好。其实只要你身怀内功，懂得阴阳，无论习练哪种太极拳都对，也可以把少林拳、南拳用太极拳的方式体现出来。之所以成为内家拳，太极拳的修炼其实要从“修内”开始，而非通过训练肌肉所得。而内功的修炼最好由站桩开始，太极始无极，我们的桩功也应该从站无极桩开始。
【无极桩功之一】 方法：两脚平行开立，与肩同宽或略宽，头要端正，虚领顶颈，肩平而顺，胸出而闭，虚胸实腹，松腰坐胯，似坐非坐，似尿非尿，膝曲而伸，裆深而藏，两眼目视前方或微闭均可，两手按扣心斋方式轻松放入气海部位，意守丹田，自然呼吸。
【动功一】 方法：两脚平行开立，与肩同宽或略宽，两手成抱球状，松腰坐胯，沉肩坠肘，膝微曲，先慢慢平移至左边，重心在左脚时向左慢慢转45度，手不动，然后平移至右边，重心在右脚时向右转45度，注意在平移或转动的过程中，需要做得慢，体会阴和阳的变化，通过腰的转动，打通气血和按摩内脏。此功法来源于道家的熊经功，也是太极拳云手式的起源。
动功一式
【无极桩功之二】 方法：两脚平行开立，与肩同宽或略宽，头正而起，虚领顶颈，虚胸实腹，松腰坐胯，似尿非尿，两腿自然弯曲，双眼平视前方，双手自然下垂，神内敛，面部安详，意守丹田，身体70%的重量落在后脚跟。
【动功二】 方法：先自然站立，然后右脚向右前方45°跨出，距离与肩同宽或略宽，成丁八步状，两手成抱木状，意想水中沉木，用身体拉回来，然后用身体推出去，左边习练方法与右边相同。要做到身动手不动，手动身不动，意气力协调一致。动功二式 桩功是静中有动，动功是动中求静，为了消除桩功当中留下的肌肉紧张感，我们在每组桩功之后增加了一组动功。要求在做动功时尽量匀速、慢速进行，二种运动结合训练，更利于人体气血通畅。身体健康状态稍差的建议选择第一种，反之可以选择第二种。一般每天坚持习练2-3小时，6个月过后身体就会明显改观，3年下来，你就会步入太极拳内功之门。【锻炼效果】 慢性肩周炎、脊椎病、骨质疏松、膝盖疼痛，风湿痛，慢性胃炎、肝炎、肺炎等脏腑当中的一些炎症，会随着锻炼时间的延长而慢慢变得好转，癌症早期、心脏病、高血压、糖尿病及人体由于心血管方面引起的疾病，随着练功时间的加长而慢慢逐渐减轻，以致症状消失。无需吃药，无任何副作用，只要坚持按照谢老师的方法经常锻炼，几年后你就会成为一个全新的您。
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