拥有腹部的柔美线条是很多人追求的目标，瘦腹瑜伽不仅可以美化腹部线条，还能有效调节内分泌、保护子宫、消除腰腹部的酸痛不适感……今天就跟着小编瘦腹瑜伽做起来吧~ 
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行； 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域； 将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头部，向前看地板。
按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步； 上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直； 呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒； 吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖； 呼气，两手分开，自然放于体侧； 换左侧做同样练习。
坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可； 吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ；呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线； 呼气，回到第一步，放松。 注意：不要将所有的支撑力量都放在手留上，应运用腰背部的力量。
从'棒坐'开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧； 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点； 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个'V'形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧； 保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
以平板式为基础，将整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应牢牢的放在地板上，将你的臀部收紧。保持肩、腰、臀、腿在一条直线上； 吸气时将左手向上伸，眼睛向手指的方向看，如果你可以完成三次呼吸，那么将开始继续下面的练习； 呼气时将手放在身边，然后弯曲左腿，身体稍向前倾，可用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾，或用手抓住前脚掌，垂直向上伸左臂和左腿。在这个体式上保持15秒或更长时间。最好保持深长有规律的呼吸，这是使你稳定的第二个重要因素。切记让身体收紧，感觉到髋部在前推； 呼气时放开脚趾，然后退回平板式，然后准备反方向练习。
这个体式是花环式的准备阶段
蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧； 用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面； 呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸； 吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
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