秋天养好肺，冬天不生病！3个动作、6样食物，助你滋阴润肺！

白露一过，气温一天比一天凉，气候也变得日益干燥，你会明显感觉炎热的夏天已过，凉爽的秋季悄然而至。

中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，秋季养生的重点是肺，此时若能养护好肺部，便能给整个秋冬的健康开个好头~

那么如何养肺呢？可以从以下3方面入手：

3个小动作助你养肺护肺

可以通过2个穴位按揉和一个简单的动作，来达到养肺的目的。

揉按迎香穴

1

位置：

距离鼻翼0.5~1cm的位置。

功效：

能缓解鼻塞，使鼻子保持舒畅，同时对肺部也有很好的保健作用，可预防肺部疾病。

方法：

用两手食指，按揉迎香穴1~3分钟，早晚各一次。

叩击肺俞穴

2

位置：

位于第三胸椎棘突旁约2指宽处。

功效：

• 日常刺激肺俞穴可有健肺养肺的功效。

• 除此外，肺俞穴还是主治肺脏疾患的重要腧穴，对支气管炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病也有辅助治疗的作用。

方法：

全身放松端坐在椅子上，手握成空心拳，叩击肺俞穴数十下即可（若自己够不着，可让家人/朋友帮忙）。

下蹲站起

3

功效：

• 下蹲站起的动作，可以通过膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活动范围；

• 同时，血管也会经历收缩扩张的运动，从而使血流可以反复“冲洗”肺部小血管，带走一些代谢垃圾。

方法：

• 两脚分开与肩同宽，脚尖向外15~30°呈外八样。

• 下蹲时膝关节弯曲不要小于60°，躯干保持笔直，臀部向后坐。

• 下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次（可视自己的身体情况调整）。

注意：

可以扶着椅子或门框进行；另外，膝关节有问题的人不适合做下蹲的动作。

6样食物助你润肺除燥

除了要饮食清淡、少吃辛辣刺激的食物外，多吃以下6种“白色食物”，可起到“滋阴、润肺、除燥”等的作用。

梨：“百果之宗”，是润肺化痰的首选，还有止咳、降火的作用。

杏仁：适合秋季食用，具有独特的止咳、润肺、止喘作用。

百合：含有丰富的黏液质，可润燥、清热，经常用于防治肺热、肺燥。

银耳：“菌中之王”，滋而不腻，有助于生津润肺、益气活血、滋阴养胃。

山药：补而不滞，不热不燥，能补脾气而益肺津，是滋阴养肺的上品。

白萝卜：归肺、胃经，具有润肺生津、止咳化痰、清热平喘的功效。

当然啦，说到食材就免不了要推荐些食谱。以下3个食谱简单易做，大家不妨学起来哟~

莲子百合煲

1

功效：

可清肺润燥、止咳化痰、养心安神，适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材：

莲子、百合各30g，瘦肉200g，盐适量。

做法： 

• 先把莲子、百合用清水浸泡30分钟，把瘦肉洗干净，切块后入锅用水焯一下捞出。

• 之后在锅内放入新的清水，将莲子、百合、瘦肉一同入锅，加水煲熟后，适当放些盐调味即可食用。

雪梨川贝炖冰糖

2

功效：

生津止渴、润燥化痰，最适合在秋季食用。

材料：

雪梨1个，银耳1朵，川贝20粒，红枣若干，冰糖适量。

做法：

• 雪梨削皮去核，切成大块；川贝、红枣洗净浸泡10分钟；银耳泡发20分钟后，去掉黄色部分，撕成小块；

• 处理好的食材放入碗中，加适量清水和冰糖。隔水蒸15~20分钟即可。

鲫鱼白萝卜汤

3

功效：

益气健脾、下气消食、除痰润肺。

材料：

鲫鱼1条（500g左右），白萝卜半个，生姜葱若干。

做法：

• 鲫鱼处理干净后，鱼身两面各划5刀；萝卜削皮切成块状；生姜切片、葱切成段；

• 锅内倒油将鲫鱼煎至两面金黄，倒入清水、萝卜、生姜、葱和料酒，大火烧开后中火闷煮，直至萝卜透明变软，汤汁变白，加入适量盐和味精即可。

最后，

日常生活中若能注意几点，

也有利于肺部健康哦。

从日常小事养护肺部健康

1

多喝水

适度饮水可是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异，一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，并且，秋季饮水以温热为佳，切忌寒凉冷饮。

2

多笑

开怀大笑时，人不自觉地深呼吸，使更多氧气进入肺部，能够清理呼吸道，使呼吸更顺畅，改善肺功能。另外，心情愉悦也有利于肺部健康。

3

适度运动

适当进行慢跑、游泳等有氧运动，也能强健肺功能。增加户外运动，也有助于保持乐观、开朗的情绪，减少抑郁的发生。

总之，秋季养生在于“养肺”

做好以上3点

养护好我们的肺

可为一整个秋冬开个好头哦~