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来到斜板式,小腿放在瑜伽球上
吸气,弯曲膝盖,臀部向上,低头
让膝盖靠近鼻尖
呼气腿伸直,球向后,回到斜板式
重复10次
来到肘板支撑,小腿放在瑜伽球上
吸气臀部向上,肩膀上提,手臂伸直,手掌称地
呼气小腿向后,臀部向下回到肘板支撑
来到反台式,双手撑地,指尖超前,小腿放在瑜伽球上
吸气抬起臀部向上,身体一条直线
呼气臀部下沉,但是不着地
吸气,保持腿伸直,臀部向上,来到肩膀正上方
呼气,臀部下沉,腿向后,回到斜板式
来自: 紫云飘雪lkrxxi > 《手倒立》
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