她的首页
她的馆藏
她的动态
馆友反馈
关于她
| 共 49 篇文章 |
|
那你一定要知道手掌的正确发力（收藏级）有很多手掌撑地的动作，有高难度的手倒立，也有简单如四脚板凳式或者下犬式。想要练习手倒立，你一定要知道手掌该如何发力。左图，明显手掌内侧没有压实，大拇指和食指根部没有用力向下压。接着双手手掌夹住砖块，往前伸直，保持10次呼吸练习瑜伽，手掌的正确发力和手腕的热身不能忽视，因为在四柱支撑... 阅400 转7 评0 公众公开 20-04-16 00:25 |
靠墙手倒立的 3 个阶段，你到第几阶段了？之前的文章介绍过，用墙练习手倒立，最好的方式不是背对墙，而是面对墙。第一阶段：刚开始练习手倒立，先学会怎么上墙。双手大概离墙3个手掌的距离，让胸腔、腹部、双腿贴墙，打开肩膀，保持10次呼吸。双手大概离墙3个手掌的距离，弯曲膝盖，让小腿脚背贴墙，保持30秒。双手大概离墙1个手掌的距离，让... 阅61 转3 评0 公众公开 20-03-18 18:32 |
手倒立的时候眼睛看哪里？（附动图）向上跳起到手倒立的时候，眼睛看哪里很重要。眼睛如果看的不对，即使手倒立起来了，但是背也会不够直，有点弓背。眼睛看手腕中间注意哦，是手腕中间，不只是粗略的说是双手中间。稍微抬一点点的头，能让眼睛看手腕中间就可以了。保持眼睛看手腕中间，向上跳起，用核心带动骨盆第五步：保持眼睛看手腕中间。 阅45 转4 评0 公众公开 20-02-01 09:34 |
如果说手倒立有“段位”，那么“青铜”就是能跳起来在手倒立稳住，“白银”就是能单腿慢起手倒立，“黄金”就是双腿慢起手倒立。所以，想要练习单腿慢起手倒立，首先，你要能跳起来在手倒立稳住哦！刚开始练习单腿慢起手倒立，用砖练习是一个很好的方法，如下图：来回重复练习10次最后提醒大家，练习手倒立之前，要进行手腕、手臂、核心、背部... 阅570 转2 评0 公众公开 20-01-20 15:07 |
练瑜伽体式的时候，眼睛看哪里很重要，这不得不说到瑜伽中的一个概念——“凝视点”。眼睛看着固定的一个点，意识会稳定，身体会稳定，体式就会稳定，特别是在做平衡体式的时候。今天，我们从很多同学都关注的手倒立为例，练手倒立的时候，眼睛究竟要看哪里呢？入门学手倒立，一般是靠墙练习，而背靠墙练习的时候，容易肋骨凸出来，肩膀下沉无... 阅40 转4 评0 公众公开 20-01-11 10:25 |
手倒立全套热身及练习方式，一定要掌握！今天就给大家介绍手倒立的全套热身方式，答应我要好好收藏起来练习哦！手倒立的全套热身方式。吸气，双腿向上，转动骨盆提胸腔，双手碰到双脚。10.靠墙手倒立保持。背靠着墙，跳到手倒立。双腿并拢，看双手之间。11.手倒立跳跃练习。离墙练习手倒立，从下犬式，单腿向上跳起。手倒立练习不能着急，循序... 阅56 转3 评0 公众公开 19-12-17 14:19 |
你要先了解肩膀，从简单的力量练习开始。想学手倒立？肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。想要做高级倒立体式，后弯体式，要知道肩膀是如何工作的。肩膀是一个球窝关节，臂骨和肩胛骨头相交。肱骨有一个圆头,这是“球”的球窝接头,球窝比较浅。很多练习者通常会让这个球窝接头移出球窝外，所以练习会不稳定。需要肌肉的力量让这个关节稳... 阅60 转1 评0 公众公开 19-10-17 22:52 |
刚刚才知道，这样靠墙练习瑜伽手倒立，简单多了！说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？那靠墙怎么练手倒立呢？腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。如何腹部贴墙练习手倒立？2.腹部核心收紧，膝盖离墙，双手往前走。这种练习手倒立的方式，你试过吗？也别忘了分享给想要练手倒立的小伙伴哦！ 阅246 转3 评0 公众公开 19-10-08 09:37 |
刚刚才知道，手倒立凝视点这样看，身体更稳定！今天，我们从很多同学都关注的手倒立为例，练手倒立的时候，眼睛究竟要看哪里呢？入门学手倒立，一般是靠墙练习，而背靠墙练习的时候，容易肋骨凸出来，肩膀下沉无力，如果眼睛还是看前方或者甚至鼻尖的方向，对于稳定背部力量是没有帮助的。当手倒立稳定之后，眼睛可以继续看向双手之间，或者前... 阅31 转0 评0 公众公开 19-09-15 23:26 |
（动图教程）你的手倒立是不是也像这样？今天推荐4个使用瑜伽球的强化练习，可以帮助你找到手倒立立起来的感觉哦！来到斜板式，小腿放在瑜伽球上。呼气腿伸直，球向后，回到斜板式。来到肘板支撑，小腿放在瑜伽球上。呼气，臀部下沉，腿向后，回到斜板式。重复10次当你觉得身体稳定了就可以尝试一条腿向上找到平衡的感觉手倒立真的不难，找到技... 阅570 转0 评0 公众公开 19-09-11 15:31 |
