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不知道你们会这样吗？ 路过面包店时，觉得自己好久没有吃过小蛋糕了，今天心情不错，奖励下自己买一个当饭后甜点吧；看到烧烤摊上的肉串，撒上孜然冒着油光，散发着诱人的香味，没忍住，买了几串，回家给自己加餐；今天心情不好，奶茶会让我开心起来，要喝大杯的加珍珠加椰果加波霸...... 你总在为自己想吃，找借口，所有事情都可以受委屈，唯独你的嘴，看着你越来越大的肚子、越来越粗的腿，还是阻挡不了你向美食街发起进攻。  播放GIF想要减肥，控制食欲便是第一步，少吃不一定会瘦，但多吃一定会胖。今天我们就来说说食欲，如何控制食欲。 1、细嚼慢咽，能多慢就多慢  如果你食欲很好，试试看这一个方法，要超级慢慢吃。有多慢呢，一口食物试试看咀嚼30下，50下，甚至100下，一口食物含在嘴里慢慢咀嚼，直到它化了...这一口食物甚至可能在嘴里从咀嚼到融化维持个10分钟15分钟。 这个方法很适合食欲很好的人，大多数人食欲好是在体会这一口食物给你带来的神经高潮，高潮完成了你就咽下去了。事实上，你要走完一个流程，这口食物从最好吃最让你迷恋的开始，到最后就变成了棉絮一样的毫无滋味。 你一定要多咀嚼一会，走完一整套流程。如果一直停留在第一口的美好，匆匆下咽，你一直会惦记着它的美味；而你咀嚼到最后味如爵蜡时，你才会发现，所以食物咀嚼到最后都是棉絮一样，其实都没那么好吃的。吃几次就够了！ 2、多吃蛋白质和健康的脂肪  并非所有食物都能同等地满足饥饿。与碳水化合物相比，蛋白质和某些脂肪更有效地满足饥饿感并让人们感觉更饱。一个人可以用蛋白质和健康的脂肪代替一些碳水化合物来源，以帮助控制食欲。推荐以下高蛋白的食物：瘦肉、蛋、豆类和豌豆、豆制品。一个人还应该从天然来源获得健康的脂肪，如坚果和种子，鳄梨和橄榄油。 3、餐前喝水  一项针对50名超重女性食欲的研究表明，每天饮用1.5升水，持续8周会导致食欲和体重下降，并导致更多的脂肪减少，同时汤类也可以熄灭食欲。 4、多吃高纤维食物  纤维不会像其他食物一样分解，因此它可以在体内停留更长时间。这会减缓消化，让人们整天感觉饱腹。研究表明，纤维可以是一种有效的食欲抑制剂。高纤维饮食也与较低的肥胖率相关。另一方面，另一项审查发现，在他们研究的不到一半的研究中，在膳食中引入额外的纤维是有效的。健康的高纤维食物包括：全谷类、豆类、苹果和鳄梨、蔬菜等。 5、少食多餐  控制食欲不是让自己饿着，饿着是让自己乱吃的开始。一旦感觉到过度饥饿，你的脑海就会滚动播放蛋挞、汉堡、奶茶、炸鸡、饼干和面包了。 所以平时可以安排一天4-5餐，少吃多餐，适可而止。比如下午饿了可以2点的时候喝半杯酸奶，3的时候吃几颗坚果，4点的时候吃一块燕麦饼干。记住是少吃多餐，尽量买独立包装的食物，别吃成了多吃多餐。 6、低GI食物bk  饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物） 这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。 高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。而且，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。 7、饭前锻炼  运动是另一种健康有效的食欲抑制剂。基于20项不同研究的综述发现，运动后立即抑制食欲激素，特别是高强度的锻炼。 8、做好记录，饮食个人化 人通常高估自己的运动量，也小看了自己的食量!用真我app帮你记下每天早中晚吃了哪些东西,计算下食物的热量，早中吃多了，晚上就相应的少吃，坚持做记录，不仅能控制你每餐的摄入量，也能让你对自己的饮食重视起来。  饮食个人化指的是，你可以按照热量标准，为自己选择一日三餐，当然要保证营养的均衡。女性可以多点蔬果和较少的脂肪和淀粉，男性可以多摄取一些蛋白质和维生素。 9、不要饿过头  每3到4个钟头就吃点东西,过度饥饿可能会让你暴饮暴食。同时尽量不要坐一整天,多站立、走动能促进血清素、内啡呔和多巴胺的分泌,这类激素可帮助调节情绪。另外,简单、强度适中的运动如散步,可降低食欲,让你保持精力充沛! 11、把诱人食物放远些  方便取得的食物对我们比较有吸引力，所以把糖果这类食物放在高处橱柜或是不易找到的内袋中，就会少了吃它的动力。把新鲜水果或爆米花放在看得见又随手可得的地方，并随身带瓶水，你就不会翻冰箱或是外出买饮料了! 12、多喝茶和黑咖 淘宝上买了不少茶，比如红豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，茶味都是比较干涩的，可以抑制食欲；而且茶一直喝会慢慢改变一个人的口味，我从前很嗜甜，后来喝多了就感觉好像也没那么喜欢甜食了。不要买奶茶包，水果茶包和奶咖包，甜食会让你的食欲更好。 黑咖也是可以抑制食欲的，苦到怀疑人生，喝完就不想吃东西了。 13、一边吃饭一边照镜子 摆一面大镜子在自己面前，吃饭的时候看到自己愚蠢的狼吞虎咽的吃相时候，你有时候恨不得抽自己。好看的小仙女是不会那么吃相难看的，只有猪崽子才一哄而上的抢食物吃。 14、香水、口红和高跟鞋 香水、口红和高跟鞋是女人的专利，当你感觉你想吃东西的时候，可以把自己打扮好看一些，然后喷上香水，涂上口红，穿上高跟鞋，出门去逛街。 也许你见过衣着潦草的人在暴饮暴食，但是气质优雅的女孩子是不会暴饮暴食的，也不会在食欲面前妥协、乱吃乱喝。 每个女孩都该做到两点：有品位并光芒四射。当你觉得自己高贵的时候，其实你不会让自己乱吃那么多廉价的食物的，不会让各种反式脂肪酸，街边油炸店包裹你的。 15、蓝色 最能勾起人食欲的颜色是黄色和红色，而蓝色的食物是最让人没有食欲的食物。所以不妨买一些蓝色餐盘，窗帘，或者设置蓝色壁纸。蓝色是冷色系的，代表着忧郁、安详和冷静，让蓝色充斥着你的生活，你可能就得了忧郁症...开玩笑的，你可能就胃口会打个折扣了。 16、买个皮带或者束身衣 买个超紧的皮带或者束身衣，你想啊，平时把皮带或者束身衣勒紧一些。当你逛街或者吃饭时想乱吃，小肚子立马会凸出，多难看！这个不是带一两天，坚持带，这样你看到好吃的时候会自动想到自己的小肚子了。坚持下去就有效果了。 17、取关美食博主 有时候一念之差就魔怔了，就跑去打卡美食博主的推荐了。所以平时尽量别关注美食的东西，也别开拓自己的美食版图，这会让你的食欲和对美食的执念更加深。记住，千万别总是想着去拓展自己的美食版图，这样你所喜欢的食物会越来越多。 18、多看些美腿 在饿的时候，看着漂亮小姐姐，完美的身材，完美的腰、完美的腿型，再看看自己，你就不会再吃了。 19、和朋友一起控制 相互看着彼此，效果会好些，当一个人想吃这样东西的时候，另一个人不一定想吃，两人相互监督、督促，控制彼此乱买乱吃的习惯， 20、多巴胺 吃好吃的东西时，大脑会分泌多巴胺这种快乐物质，当你感觉到孤独、沮丧或者无聊落寞的时候，大脑不会产生多巴胺。可是人是追求快乐的动物，还是渴望快乐的。所以你可以换个方式让大脑分泌多巴胺，比如谈恋爱、泡温泉、打游戏、淘宝买买买、逛街买买买、做个spa、去游乐园玩、蹦迪、化妆、旅游... 和有情人做快乐事，你才会真正的快乐。而不是通过食物只是暂时缓解你的无聊、空虚、孤单。 希望你们可以找到自己喜欢的人，和他一起做快乐的事情，这样你才会真正快乐起来。 如果找不到这个人，就去赚钱吧。钱不是万能的，没有钱是万万不能的。有了钱的你，做梦也能笑醒吧。 |
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