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在分享运动健身之前，我想要先强调睡眠休息的重要性。因为充足的睡眠，才是减重的第一步。延后睡眠时间或熬夜，身体得不到修复，新陈代谢就会变慢、肌肉也无法养成!所以，不管你熬夜加班到几点才回家，洗个热水澡好好放松身心，钻进被窝里好好睡一觉。 适当的休息才能帮助你提高新陈代谢、有助于脂肪燃烧及肌肉的养成!  你有计算过自己一天睡多长时间吗?充足的高质量睡眠,对于健康减肥这条路来说，真的是超级重要!每个人究竟需要睡多长时间才算足够，其实这跟每个人的体质有关系，也没有绝对答案。但是，医学证据显示，每个人的平均睡眠应该在6 ~ 8个小时之间。尤其如果能选在晚上10点到隔天早上6点的黄金睡眠时间就寝入睡，则更能加速新陈代谢、肌肉养成，对于皮肤和精神状况也都很好，身体自然越来越健康。  但你一定会困惑，像艺人或其他容易因工作而造成作息日夜颠倒的人，该怎么选择休息时间才好?的确，我也无法做到在晚上10点到隔天早上6点的黄金时段休息，但我的变通做法是:用睡眠的质量来弥补前者提到的量。例如拍戏收工后，我通常会直接回家洗个热水澡放松一下， 不让其他娱乐事项延后自己的睡眠，借此提升睡眠质量。 最自然无害的减重健身方式，就是健身运动+饮食习惯+恢复休息，黄金铁三角,之后我会再跟大家分享我自己对运动和饮食的见解，但其中的休息，则希望大家能够有充分的睡眠。从现在开始，尽早离开可以拒绝的非必要应酬的夜生活，不要让自己文面日活合造成快速者化、 体能状况不佳，造成肾在减重健身的起跑线就输了一截! 而且熬夜还会造成好的负担，所以，努力让自己习惯早睡早起，才是最好的避免老化的保养之道。  运动减压助眠法:轻松入睡，失眠靠边 如果你为失眠所苦，或者睡眠质量不是太好，那可要小心注意，这很可能是身体发出的警告，在呼唤你“该起身运动一下喽!洗完澡后，在床上做一些伸展筋骨的动作，或者将腿倒挂在墙上放松等，都有益于快速入眠!现代人生活压力大，习惯性失眠问题也越来越普遍，相信你周遭这样的人也越来越多。想要改善失眠问题，甚至劳永逸根治它， 运动真的是一个非常棒的处方， 强烈建议大家亲自试试看。因为运动可以舒缓你的紧张情绪.身心压力，同时让肌肉放松。另外，在睡前搭配拉筋伸展”的小动作将脚靠墙壁尽量延展伸直，让血液逆流约10分钟时间，此时，全身可以得到彻底的放松舒展，能够持续运动减压，再搭配舒缓伸展的动作，相信失眠的扰人问题应该很快就可以离你而去。  只要能够顾及睡眠质量，就能够产出瘦体激素跟生长激素，提升新陈代谢率、有助燃烧脂肪，同时骨骼、肌肉也会得到充分的生长。 |
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