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您好，很高兴为您回答这个问题。 徒手深蹲比较适用于新手健身爱好者，徒手深蹲只能锻炼腿部和臀部的肌肉耐力，对于塑形并没有太大的效果。 如果要练徒手深蹲的话，建议每天可以练10-20组都是可以的，每组12-15个，组间休息30秒到1分钟之间。 因为徒手深蹲没有负重，所以会比较轻松简单。但是不建议天天练，可以隔天或者隔两天练一次，给肌肉休息和恢复的时间。 在练徒手深蹲一段时间，熟悉了深蹲的运动模式，腿臀的肌肉耐力有一定的提高之后，建议慢慢加入合适的重量，这样对于腿臀的塑形会更有效果。 加重量之后建议一周练深蹲2-3次即可，每次10-15组，每组10-15个。组间休息1-2分钟。 如果想要全身塑形，不能只做深蹲练习，还应该学会其他的健身动作，进行全身性的锻炼。比如肩，背，手臂，胸等的锻炼方法，都要学会，才能拥有完美的身材哦。 更多健身干货，请大家关注我们！ |
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