营养主食——花样炒米饭

很多小朋友都喜欢吃炒米饭，所以我们可以把宝贝不喜欢但是又有营养的食材藏在饭里，让宝贝开开心心的吃饭，健健康康的长身体。

原料

• 米饭-

• 香菇-

• 豌豆-

• 苹果-

• 玉米粒-

• 胡萝卜-

• 菠菜-

• 紫甘蓝-

辅料

• 食用油-

• 盐-

制作过程

1,准备食材（米饭、香菇、苹果、玉米粒、豌豆、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝）

2,处理食材（豌豆焯水，玉米粒煮熟，胡萝卜切丁，香菇焯水切丁）

3,热锅冷油葱炝锅，下胡萝卜、豌豆、香菇、玉米粒一起下锅快炒

4,下米饭一起和这些食材一起翻炒，稍微加些盐调味

5,将苹果切粒拌在米饭里

6,菠菜焯水以后过凉水

7,炒好的米饭盛到小碗里，稍微压一下，抹平

8,将焯好水的菠菜和紫甘蓝将米饭围起来

9,摆好盘的炒米饭稍微做做调整就可以上桌了

烹饪技巧

• 1、蔬菜在焯水的时候放少许盐或者几滴油 2、苹果在下锅之前再切碎， 能防止被氧化

适宜人群

3岁以上

标签

促进食欲 便秘

餐次分类

中晚餐

推荐理由

小朋友的世界是五彩的，小朋友的世界是充满童话故事的。所以想让宝贝爱上吃饭，就要投其所好。炒米饭很简单，但是炒出小朋友喜欢的米饭也是需要智慧的哦！用焯过水的菠菜和紫甘蓝把炒米饭围起来组成一个可以吃的小碗，一方面会让孩子觉得特别有意思，特别的神奇。另一方面焯水的菠菜，不添加任何调料，可以让宝宝营养最大化的吸收菠菜中的营养。这样既有菜又有饭的完美搭配，孩子值得拥有。