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血糖其实就是血液中的葡萄糖，它是我们身体能量的来源，少了不行，但是，多了也很麻烦。 血糖持续增高，就会出现高血糖，高血糖超过一定数值，就可以确诊糖尿病了。 糖尿病是可怕的代谢疾病，有多到数不清的并发症，其中由糖尿病引起的心脏病有猝死风险，由糖尿病引起的脑血管病有中风风险，由糖尿病引起的肾病有尿毒症风险…… 可见，糖尿病并发症是很危险的，糖尿病患者一定要积极预防，而预防的关键就是控制血糖。 那么，控制血糖在什么范围呢？血糖高到什么程度最容易发生并发症呢？ 一般正常人的血糖值（空腹血糖）应该在3.9-6.1，低于3.9就是低血糖，高于6.1就是高血糖。 但是此时还不算是糖尿病，6.1-7.0只是高血糖，也可以叫糖尿病前期，如果此时不加以控制，很可能发展成糖尿病。 当血糖值超过7.0的时候，就可以确诊为糖尿病了，但当血糖在7.0-8.4之间的时候，医生一般不会给开药，只会让你回家自己控制饮食，增加锻炼。 因为一方面，此时只是轻度糖尿病，通过改善饮食和生活习惯，是可以得到很好的控制的。 另一方面，降糖药也存在一些副作用，在没有必要的情况下，医生是不会建议你用药的。 当血糖值超过8.4，在8.4-10.1之间，根据个人情况，就要酌情用药了，此时还是中度糖尿病。 当血糖值高于10.1就是重度糖尿病了，必须用药控制，否则很容易引起并发症。 一旦血糖过高，高于16.7，还容易出现头痛、头晕、烦躁、嗜睡、昏迷等表现，继而可因脑缺氧、脱水而导致机体循环衰竭而危及生命，称为酮症酸中毒。 血糖高了，不要恐慌，要遵医嘱，如果需要用药，就按时吃药，如果不需要用药，就要积极控制饮食，改变生活习惯。 那么，高血糖患者要如何在生活中自己控制血糖呢？ 吃：甜不甜，都要忌口 很多糖尿病患者选择食物就是看甜不甜，这是一个误区。 我们所说的血糖，和我们感觉到甜的糖并不是完全等同的概念。 比如，生活中常见的碳水化合物，这类食物不一定会让你感觉甜，但却能迅速升高血糖。 碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，由于它所含的氢氧比列为2：1，和水一样，故称为碳水化物。 碳水化合物经人体消化为单糖（主要为葡萄糖）后被吸收。与蛋白质和脂肪相比，碳水化合物的消化和吸收比蛋白质和脂肪快，而且完全彻底。 它在短时间内快速升高血糖水平并刺激胰岛素的释放，对糖尿病人控制血糖和病情发展都是不利的。 常见碳水化合物的食物有： 1、谷类：主要来源于粮食，包括米、面及荞麦、燕麦、莜麦、糙米等等； 2、薯类：包括红薯、番薯、山药、土豆等； 3、饮料：酒、麦酒、咖啡等； 4、蔬菜：蔬菜中的糖分主要是多糖，百合、藕等日常的菜肴中也含有丰富的碳水化合物； 5、奶制品：奶制品中的乳糖是双糖的一种，过多服用奶制品，会因为其中糖分而造成血糖升高。 喝：少碳酸，两杯茶水 糖尿病人，或者高血糖的人，要尽量少喝碳酸饮料，这类饮品含有大量的糖分，会影响血糖值，导致血糖升高。 平时控制血糖，可以适当喝点茶水，上午一杯，下午一杯。 可以将谷谷丁叶和桑叶混合，搭配成谷谷丁桑叶茶饮用，降糖保肝，预防并发症。 谷谷丁是一种药食两用的植物，研究表明，谷谷丁叶可以降低正常及致病动物餐后血糖。 此外，谷谷丁还可以养护肝脏，降低血脂，这对于调节身体代谢，预防糖尿病并发症是很有帮助的。 桑叶的降血糖作用十分明显，主要是通过两个途径实现的： 一是通过生物碱DNJ(1-脱氧野尻霉素)对二糖类分解酶活性产生抑制作用，从而抑制小肠对双糖的吸收，降低食后血糖的高峰值; 二是通过桑叶生物碱fagomine及桑叶多糖促进β细胞分必胰岛素，而胰岛素可以促进细胞对糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代谢，最终达到降血糖的效果。 住：不熬夜，规律作息 随着生活节奏的变化，很多人都或主动或被动的熬夜，熬夜也已经成为很多人的一种习惯。 需要了解的是，经常熬夜是会给身体带来伤害的，特别是对患有糖尿病的人。
经常熬夜会使身体的正常代谢活动受到干扰，会让自己身体的一些激素分泌增多，也就会导致血糖跟着上升。 除了不要熬夜之外，早晨也不宜赖床不起，不吃早餐。 有研究证明，凌晨4：00到早上9：00的时候是血糖最容易上升的时候，这个时候如果不按时起床进食，容易让血糖陷入紊乱中。
因此，在平时糖尿病人要按时睡觉，按时起床，保持良好的生活作息，只有保持良好的生活作息才有利于自己控制血糖，防止血糖不稳。 行：迈开腿，坚持运动 糖尿病患者要坚持运动，可以有效的改善脂类代谢，加强胰岛素的敏感性，有利于控制体重和血糖平衡。 不过糖尿病患者也有运动禁忌：
要注意运动强度。高强度运动会加强升糖激素的作用，使糖尿病患者血糖升高，甚至加速脂肪的分解，导致大量酮体积聚在体内，诱发酮症酸中毒。 建议三餐后半小时再运动，可以避免低血糖，也能缓解餐后高血糖。糖尿病患者不要突击运动，应该选择适宜的运动并且长期坚持，才能起到改善血糖的作用。
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