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80岁老人与有氧运动绝配，长期坚持3种运动，助你精力更充沛 李老今年85岁了，闲来无事，一个人呆家里也是闷得慌，经常会出去走玩，子女都比较忙，也没人陪同。就自己一个人到处走来走来走去。生活在农村的他，养成了勤劳朴素的习惯。菜地里还种了许多蔬菜，喂养了许多鸡鸭。这也都是李老每天都要完成的工作。许多人问李老“您的身体真棒，快教教我，您有什么秘方？”  其实哪里有什么秘方，无非就是不挑食，多劳动，凡事不急不躁。其实在农村大多数人的眼里，老李一生算不上是勤劳，因为与很多人相比，它总是显得要慢一些 ，任何是都不慌不忙。但是什么事都有条不紊地进行。在我看来，这是李老对待生活的一种态度，一种把生活节奏放慢的方式。  现在，随着城市化的进程，很多人不在农村耕种，而是跟随子女进城生活。因此，缺乏劳动健身的天然条件，很多人都感觉到不适。因此，要学会运动锻炼。对于老年人来说，最普通、最简单的有氧运动才是上上之选，若长期坚持，依然可以助你精力充沛，这里我推荐三个效果好的给大家。  80岁老人与有氧运动绝配，长期坚持3种运动，助你精力更充沛 1、大步走 对于老人来说，这个大步肯定是相对的，比平时走路多夸10厘米便是大步了。大步意味着步伐就要放慢，从而显得更加稳重。这对于老年人来说非常重要，不求走多远，也不求走多久，首先要稳住身体，避免摔伤的风险。而且有助于调节气息，对健康非常有利。 大步走是适合所有人群的一种有氧运动，它能够促进人体的经络循环，起到疏通穴道、按摩经络的作用，有效促进全身血液循环和新陈代谢，从而增强人的整体素质。在行走过程中，要尽量保持抬头挺胸，腰板子尽量伸直，身体尽量向上拔高，目视前方，手臂和脚协调一致。脚跟先着地，更有利于身体平衡。  2、倒着走 这个方法适合没有心脑血管疾病的老年人，而且身体的协调性要求更高。如果手脚不是很利索，建议不要采用，以免摔伤。这种运动的好处是，它能够使人体的脊椎和背肌得到充分锻炼，并增强膝关节、股肌承受重力的强度，对慢性腰背痛、膝关节疼痛有良好的改善作用。 此外，身体在倒走时可以训练平衡能力，还能提高听觉和视觉。但是同时也会运动能力提出了更高的要求，一般刚刚步入老年的人是没多大问题的，如果步入了80岁的老人，要量力而行。  3、散步 对于年过八旬的老人来说，如果行动还非常方便，不妨多散步。这可能是最适合不过的运动方式了，没事就在公园里转转，累了就坐下来休息。这对于增加腿部血液循环，强化腿部血管，能减轻静脉曲张的程度。  对于老人来说，或许散步是你在还有运动能力之前，之后一项非常合适的运动，我们秉承一个原则，那就是，能动就要多动，能站就不坐，能坐就不躺着，努力将生命的光彩保持到最后。如此，我们的一生就都是精彩的。最后祝老人们都身体健康，今天就分享到这里。 |
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