5个动作隔天一次，坚持做30天，减掉大肚腩

肚子上赘肉多一直是很多人比较困扰的问题，很多人觉得瘦肚子是很难的，其实用对方法，瘦肚子也不是不可能。

下面给你推荐5个虐腹动作，从不同的方位刺激腹部，让你虐出好看的线 条，“暴瘦”下来。             

动 作 1：                            

每组8-20次                           

2-4组                                    

动作要领：                             

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂向前伸直，收紧腹部，使上身迅速向后躺下，同时双手撑地，双腿连带臀部向上抬高，然后在迅速恢复坐姿。    

动 作 2：                                   

每组8-20次                                 

2-4组                                       

动作要领：                                

平躺在以瑜伽垫上，双脚稍稍分开，双腿屈膝，双臂抱于胸前，腹部发力，使肩部抬离地面，然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右个转一次为一组。                                  

动 作 3：                             

每组8-20次                              

2-4组                                        

动作要领：                                 

双臂向后支撑上身，掌心向下，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，腹部发力，将右腿抬起，同时左臂向前伸直，左手触碰右脚背；左腿抬起，右臂向前伸直，右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组。

动 作 4：                                 

每组8-20次                               

2-4组                                        

动作要领：                                

双手向后支撑上身（如图），左腿屈膝脚后跟撑地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，将臀部尽量向上抬到最高，然后再放低。

动 作 5：

每组8-20次

2-4组

动作要领：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直且两手相握，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后放低。（注意，臀部抬高时，要保持头部和肩部始终紧贴地面。）

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