双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定,就需要放下戒备,信任对方。 双方紧紧互握对方的手腕,双脚分开与髋同宽,调整脚尖微向内一些,让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下,相信你对面的他,双方身体向后靠,稳定的形成双人的幻椅式。 这个动作能很好的加强大腿的力量,对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说,能很好的改善和疗愈。 辅助下犬式 在这个双人体式中,上方的脚枕推动对方的骶骨,向上提拉,有效帮助在下犬式中手腕的疼痛,建立双脚力量的下沉; 同时,加强双腿后侧的伸展,让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩,可以选择双脚蹬送骶骨。 辅助倒立单腿 在上个体式中如果感到轻松,也可以让一只腿部抬起向上,增加双人体式的难度。 下方的手臂可放于肩膀的前侧,若轻松自如,可让双手放于肩膀的正下方,不要忘了双手指腹下压哦。 这个练习能有效增强肩膀的稳定性,同时防止皮肤的下垂与衰老,对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习) 双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一,他同幻椅式一样,双方握住对方的手腕后,背部向后靠,保持脊柱的延展。 这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性,同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。 双腿背部前屈式 双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿,还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。 下方的小伙伴保持双腿自然伸展,上方则自然的贴靠在他的后背,通过脊柱的自然曲度,来帮助胸腔的扩张,伸展腋窝,打开你的内心。 双人瑜伽,向外以探索,向内以突破,在合作中,完整自我。 |
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