|
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这足以可见，睡眠对于人的身心的重要性。 睡眠不好，会影响心脏健康。反过来，心脏不好的人，在睡眠上也常常存在一些困扰，会出现一些异常表现。 心脏不好的人，晚上睡觉会有4个表现 1：一躺下就气短 心脏不好的人，平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。 这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。 2：胸闷异常 晚上睡觉经常感觉胸闷，像胸口压着一块大石头，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。 如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛，甚至急性心肌梗死，应尽快拨打120，赶往最近医院。 3：焦虑失眠 晚上入睡前，人的情绪应该相对比较平静的，但此时有些人却会莫名觉得心悸、心慌、很难入眠，这要考虑是否存在心脏疾病。 心率增快、心律不齐是心慌焦虑常见原因，多由心脏功能性或器质性改变导致，应早期干预，防止症状进一步加重。 4：咳嗽不止 在没有发烧等其他类似感冒症状，唯独咳嗽不止，夜间多于白天，平卧时比坐起时明显，此时要警惕是否心功能受到损伤。 这种情况考虑由心脏病，心衰导致的可能，也可以见于心律失常导致的反射咳嗽，建议到正规医院心血管内科就诊治疗。 养护心脏，远离三种“伤心”食物 1、炸薯条 薯条含有大量碳水化合物，易引发血糖波动；它含有大量脂肪和盐，经常食用容易造成肥胖，对心脏健康来说，可谓是“三面夹击”。 2、冰激凌 专家表明，健康的成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。 一杯普通的冰激凌就含有130毫克的胆固醇，更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了，加上饮食中会摄入肉类等，吃一个冰激凌很容易导致胆固醇超标，给心脏造成负担。 3、牛肉干 牛肉干是大家十分喜爱的零食，它不含精制谷物，而且含有大量蛋白质，脂肪含量低，但它的钠含量很高。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人可不是好事。 维护心脏健康，牢记“三种营养、三杯水、三件事” “三种营养”： 1、镁 藏身处：粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。 膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。 女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。 镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。 2、维生素C 藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。 维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。 3、α-亚麻酸 藏身处：紫苏仁油、有机亚麻籽油等
α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。 α-亚麻酸在体内代谢的产物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和总胆固醇，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管，保持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。 紫苏仁油、有机亚麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以紫苏仁油的α-亚麻酸含量最高，约为67%，每天食用5-10ml即可满足人体所需。 “三杯水”：
第一杯：晨起后喝 这个时候喝能冲淡我们血液的浓度，防止血栓的形成。 第二杯：睡觉前半小时喝 此时喝水是为了降低血黏度，增加晚间血液流速，溶解血栓等。
第三杯：半夜两点左右喝 这个时段是心肌梗死的多发时间，这个时间段有心脏疾病的患者会比较习惯性的醒来，这个时候可以喝一杯白开水再睡觉。 “三件事”： 第一件事：适量运动
做适量的运动，促进血液循环，可以增强心脏功能，有利于机体功能改善与身体受损部位修复，从而增强人体免疫力，提高人体的抗病能力。 总之，在能动的时候，多动一动，可以进行有氧锻炼，如骑自行车、慢跑、快步走，做健身操，打太极拳等，尽量每次锻炼至少20分钟以上，且每周锻炼不少于4次。 第二件事：经常刷牙
常刷牙有好处，虽然这只是一件小事，其实刷牙与心脏的关系比较密切。 研究指示，懒于刷牙的人与每天刷牙两次的人相比，前者罹患心脏病的风险明显高两倍有余。 科学家认为，牙齿如果生病了，牙齿上的细菌可能会随着牙龈出血进入到人体内部血液，不仅会导致器官出现感染，万一心脏也遭受感染，有可能会发生血管堵塞，严重者甚至发生猝死。 第三件事：稳定情绪
心脏不好的人，最忌情绪激动，尤其是在饭后，忌情绪暴怒。 情绪暴怒会导致心跳加速，耗氧量增加，其他器官遭受波及，特别是心脏不好而且又有高血压的病人，饭后暴怒更容易出现心梗、脑卒中等情况。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
|
|
