利于心脏健康的食物

 心脏是人体最重要的部位，好比人体的发动机，身体所有的功能，都需要心脏泵血来维持。如果“它”出现了问题，随之而来的就是冠心病、心肌梗塞等重大疾病，严重时甚至危及生命！

想要心脏好，饮食睡眠当然很重要！除了每天要有充足的睡眠时间，在日常饮食中些营养物质有利于心脏健康？

选择富含水果、蔬菜、豆类、坚果和健康脂肪的饮食最有利于心血管健康。

每天吃一些对心脏有益的食物，对我们有莫大的好处。

亚麻籽

近年来的研究表明，亚麻籽可以降低血液中高胆固醇25%及三酸甘油脂65%，将多余的低密度胆固醇(LDL)转变成胆酸排出体外。

适量地吃亚麻籽，或者作为平衡饮食的菜谱之一添加到饮食中，可以帮助身体健康。

核桃

每天吃30~60克核桃（一个中等大小的核桃，果仁大约重6克），能显著降低炎症、预防心血管疾病。

干香菇

维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

维生素D、香菇素都是香菇所具有的明显成分，香菇如此受人欢迎就得益于这两种营养物质。新鲜的香菇经过阳光晾晒之后合成更多的维生素D，可以提高心脏病患者的免疫力，降低体内过高的胆固醇，保护心脏和血液系统。除此之外，还可以辅助人体吸收更多的钙质，可以预防骨质疏松。

西红柿

番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。

西红柿中含有非常丰富的矿物质和碳水化合物，再吃后能加快血液循环和增强免疫力，起到减少心脏病复发的作用。

西红柿是一种比较常见的食物其中含有非常丰富的维生素c和番茄红素，在吃后能快速补充营养，还能提高自身免疫力，减少细菌感染。

还有研究报告指出，西红柿红素可以抑制细胞合成胆固醇、降低血液中胆固醇及甘油三脂的浓度的作用，从而防止各种心血管疾病的发生。

蔬菜水果

包括红甘蓝、茄子、浆果和西瓜，以及绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝和豆瓣菜等等。

流行病学研究证明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率较低，特别是缺血性的心脏病。其中十字花科蔬菜和深绿色叶菜的作用得到肯定。

除了在饮食上要多摄入对心脏有好处的食物外，我们还能每天进行30分钟的运动，不要吸烟，多喝水，这将有助于维持血液流动，适当减压等都是利于心脏健康的。