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要腹肌就别想变壮,好看与块头为何不可兼得?

2019-09-17  鸿蒙圣主

“健身这么久了,露个腹肌我看看呗!”当小伙伴这样问你的时候,此时很多人的状态是不是都这样的?

要腹肌就别想变壮,好看与块头为何不可兼得?

这的确很尴尬,因为健身这么久了,一直处于增肌期,哪有什么腹肌!所以只能捏着肚子上的一层赘肉,并抱以歉意的微笑。

健身有这样两种目的,一种是想要变壮,一种是想要腹肌!有很多网友根本不屑于练腹肌,直言腹肌是健身变壮的拦路虎!尽管如此,网络上的腹肌训练教程,总能轻易获得数百万的点击量,那腹肌真的是健身变壮的拦路虎吗?

要腹肌就别想变壮,好看与块头为何不可兼得?

当然是,而且他们是鱼和熊掌不可兼得的,尤其是对自然健身者而言,要了腹肌,你就无法变壮;要变强壮,那你就别要腹肌!

要腹肌就别想变壮,好看与块头为何不可兼得?

笔者曾经用60天时间从25%练到约14%的体脂率时,的确看到了清晰的腹肌,肌肉线条也很明显,但遗憾的是激素分泌均出现了下降,无论是睾酮、生长激素以及其他激素!所以当你追求腹肌的过程中,你会掉肌肉,掉块头,掉力量,这是很难避免的!

要腹肌就别想变壮,好看与块头为何不可兼得?

但追求腹肌的好处也是非常大的,很多健身者,一旦练出了腹肌,体脂率下降到了15%以下,往往身材就会呈现非常大的改观,肌肉线条更清晰,看起来更美观。尤其是中胚型身材,本身肌肉量比较多,只要经过2-3个月的健身训练,有腹肌的身材是非常漂亮的!

要腹肌就别想变壮,好看与块头为何不可兼得?

这就牵扯到好看与块头,选择哪个的问题了!

a、大块头虽然力量、爆发力都非常出色,而且自认减脂是很轻松的事情,但很容易陷入舒适区,暴饮暴食练出啤酒肚,这反而会降低睾酮。不少健身者块头很大,肥肉也很多,1年之后依然是老样子。

b、倘若一直保持清晰的6-8块腹肌,实际上并不是健康的体态,总是处于能量负平衡当中,也会影响睾酮的分泌。

所以与其如此,不如将体脂率维持在14-18%的区间,在能看到1-3块腹肌的程度,这样不管是刷脂还是增肌,都会比较快,相信这也会是睾酮最优区间(看个人)!

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