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“健身这么久了，露个腹肌我看看呗！”当小伙伴这样问你的时候，此时很多人的状态是不是都这样的？ 这的确很尴尬，因为健身这么久了，一直处于增肌期，哪有什么腹肌！所以只能捏着肚子上的一层赘肉，并抱以歉意的微笑。 健身有这样两种目的，一种是想要变壮，一种是想要腹肌！有很多网友根本不屑于练腹肌，直言腹肌是健身变壮的拦路虎！尽管如此，网络上的腹肌训练教程，总能轻易获得数百万的点击量，那腹肌真的是健身变壮的拦路虎吗？ 当然是，而且他们是鱼和熊掌不可兼得的，尤其是对自然健身者而言，要了腹肌，你就无法变壮；要变强壮，那你就别要腹肌！ 笔者曾经用60天时间从25%练到约14%的体脂率时，的确看到了清晰的腹肌，肌肉线条也很明显，但遗憾的是激素分泌均出现了下降，无论是睾酮、生长激素以及其他激素！所以当你追求腹肌的过程中，你会掉肌肉，掉块头，掉力量，这是很难避免的！ 但追求腹肌的好处也是非常大的，很多健身者，一旦练出了腹肌，体脂率下降到了15%以下，往往身材就会呈现非常大的改观，肌肉线条更清晰，看起来更美观。尤其是中胚型身材，本身肌肉量比较多，只要经过2-3个月的健身训练，有腹肌的身材是非常漂亮的！ 这就牵扯到好看与块头，选择哪个的问题了！ a、大块头虽然力量、爆发力都非常出色，而且自认减脂是很轻松的事情，但很容易陷入舒适区，暴饮暴食练出啤酒肚，这反而会降低睾酮。不少健身者块头很大，肥肉也很多，1年之后依然是老样子。 b、倘若一直保持清晰的6-8块腹肌，实际上并不是健康的体态，总是处于能量负平衡当中，也会影响睾酮的分泌。 所以与其如此，不如将体脂率维持在14-18%的区间，在能看到1-3块腹肌的程度，这样不管是刷脂还是增肌，都会比较快，相信这也会是睾酮最优区间（看个人）！ |
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