体脂率降到15%以下，6块腹肌自然就练出来了

练腹肌的过程中，体脂率几乎成了一个决定性的因素。

因为脂肪对于肌肉外观的影响实在太大，脂肪多，肌肉线条很难显现出来。另外，体脂率只有上升或下降，想专门练肚子，进行局部减脂是不可能的。

把体脂率降到多少，才能看到腹肌呢？

下面展示6种体脂率下，身材外观分别什么样的

1、体脂率30%

20-39岁的男性，体脂率高于25%就属于肥胖，有可能影响健康。在这样的体脂率下，是根本看不到腹肌的。

2、体脂率25%

虽然可能不会带来健康问题，但从外观上看，也属于超重人群，肌肉同样会被脂肪遮盖住。

3、体脂率20%

典型的微胖，肌肉——脂肪比例不协调，身材比较肉，依然看不到腹肌。

4、体脂率15%

明显能看出来脂肪较少，有肌肉块，手臂和肩膀处的血管、6块腹肌都逐渐显现。

5、体脂率10%

能随时随地秀肌肉的状态，身材仅次于健美运动员，而且这样的体脂是保持身体正常运转的必须体脂。

6、体脂率8%或更低

健身模特，好莱坞演员们在镜头下的状态，对于普通人来说难以实现。不过即使是模特，也难以常年保持这样的体脂，一般要在赛前一周，刻意调整饮食与脱水才能实现。

而且，脂肪太少的话，肌肉流失、器官萎缩、神经系统受损、脱水、骨骼结构变脆都有可能发生，最好不要以这样的身材为目标。

总结

看完了这些图片，想一下，哪种体脂率才是自己的目标呢。

END.