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1、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次。
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2、仰卧，将左腿伸直，右脚放在一颗有重量的球上，如果你感觉脊椎并没有完全贴着地面，便让左腿膝盖稍微弯曲，在吸气的同时，想象自己的骨盆是一个足以将腹部围在中央的大碗，而且有块海绵放在肚脐上。
然后吐气，集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨，想象你正用力把海绵中的水挤干，在这同时，运用你的下腹部肌肉（注意不要小腿或脚用力），尽量把球向里拉近。
如果你是初学者，便可以省略这个步骤，等持续运动一段之后再加强训练，慢慢地做12次，然后换另一边重复。这样不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且使人感到身体轻捷。
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