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大家都知道，抽烟、酗酒、沉迷于游戏等坏习惯一旦养成就很难戒除，因为我们会“上瘾”。 “上瘾”到底是什么呢？ 说的直白一点，就是心理明知道做某件事情不好，但自己就是心痒难耐，不做这件事儿就浑身不自在，甚至坐立难安，必须要让自己满足了心愿，才会感到舒坦，整个人才能获得解脱。 我们为什么会被“瘾”控制呢？ 其实“瘾”就是我们每个人心目中的“习惯回路”，被“瘾”控制实际上也就是让“习惯回路”给坑了！ 一、什么是习惯回路呢？科学家指出，任何习惯的形成都会在头脑中有一个由3步组成的回路。 第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入到某种自动行为的模式； 第二步，存在着一个惯常的行为，可以是身体、思维或情感方面的； 第三步，存在着某种形式的奖赏，能让我们的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。 随着时间的推移，由暗示、惯常行为、奖赏组成的习惯回路会变得越来越自动化，最后会直接深入到我们的潜意识之中，成为我们下意识不经思考和不假思索的反应。 举个例子： 有酗酒习惯的人，经常会很自然的回想到酒的气味、口感和喝酒后的感觉（暗示）； 接下来，咽喉部就会出现吞咽口水的动作，内心会对酒产生很强烈的渴求（惯常行为）； 在这个时候如果能够喝上一口，那么身心就立刻会有无以伦比的愉悦感（奖赏）。 以上的反应，经过一次又一次的重复之后，就会被我们的大脑牢牢地记住，习惯回路也就从此固化。 那么，我们能通过消除“习惯回路”来改掉坏习惯吗？
换句话说，我们的大脑根本不会去分辨哪些是好习惯、哪些是坏习惯。它只负责机械化的形成“习惯回路”，在遇到暗示或者受到奖赏诱惑时启动我们的惯常行为，至于所启动的行为对我们有没有损害，它是一概不管的！ 同时，我们无法彻底消灭一个已经形成“习惯回路”的习惯，我们能做的是用新的习惯去覆盖旧的习惯，或者有意识的去对抗某个坏习惯。 我们该怎样有意识的去对抗坏习惯呢？这里要推荐给大家的方法是——厌恶疗法。 二、什么是厌恶疗法？从心理学的角度来讲，厌恶疗法是指通过附加某种刺激的方法，使当事人在进行不适（错误）行为时，同时产生令其厌恶的心理或者生理的反应。如此反复的实施，使不适行为和厌恶反应建立条件关系。 以后即便取消了附加刺激，只要当事人进行这种不适行为，厌恶体验照旧会产生。当事人为了避免厌恶体验，自然也就会避免不适行为。 该疗法的操作步骤如下：
因为厌恶疗法具有极强的针对性，所以必须先确定打算摒除的是什么行为才能推进治疗，我们预计要消除的行为就是靶症状。
因为不适行为常常可以给当事人带来某种满足和快意，所以厌恶刺激必须要强到一定的程度，使其产生的不快要远远压倒原有的快感，才有可能取而代之，从而削弱和消除不良行为。 常用的厌恶刺激包括：电刺激、药物刺激和想象刺激。 其中想象刺激又名“内隐致敏法”，主要是依靠心理咨询师用言语提示当事人进入想象，在想象中将不适行为和厌恶反应连接起来进行治疗。 当然，对坏习惯的瘾不是很严重的朋友，也可以自己引导自己进入想象，帮助自己解除对坏习惯的依赖。 该方法相对安全，不会伤到当事人，而且不拘条件，随时随地都可以进行，因此是我最想推荐给大家的方法。 三、我们该如何运用“厌恶疗法”对抗“习惯回路”戒除对坏习惯的瘾呢？总的来说，我们要先找出自己打算对抗的某个坏习惯的“习惯回路”，明确其中的“奖赏”具体是什么； 再针对“奖赏”的好处，找出存在的隐患，打击粉碎它在我们心中的诱人形象，让我们对其产生厌恶的情绪。 最后，通过不断的加深厌恶感，促使我们为了避免厌恶体验，进而避免惯常行为的出现。 下面，我们以尝试着戒除酗酒的坏习惯为例，一起来看看该如何运用厌恶疗法中的想象刺激法戒除对坏习惯的瘾。 ①先确定靶症状——酗酒； ②找出酗酒的“习惯回路”： 酒的气味、口感和喝酒后的感觉（暗示）→喝酒（惯常行为）→喝酒后的惬意和放松（奖赏）； ③在心中明确“奖赏”的好处和存在的隐患，并用想象刺激法进行治疗。 具体的操作方法如下： 让自己仰卧或者倚靠在一个舒适的沙发上，引导自己进入想象的场景：
自此，我们明确了酗酒的坏处，打破了它原有的诱人形象。 在通过不断的重复运用想象刺激法，加深对酒的厌恶感之后，我们就会在心里抵触喝酒这个惯常行为，慢慢的就能减少和消除对它的依赖。 结语任何一个坏习惯都有自身的“习惯回路”，都存在着“奖赏”的诱惑。 只要我们能明确“奖赏”背后的隐患，并且运用厌恶疗法去打破它原有的诱人形象，促使自己对其产生厌恶感，同时不断地去强化那份厌恶的感觉。随着时间的推移，我们就会成功的戒除对坏习惯的瘾。 愿我们都能学会有意识的去支配习惯，而不是莫名其妙的被习惯支配。 ——the end—— |
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