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大家好，我是你的教练，杨晨大神。 大年初三又更新了~今天还是比较关心各位业余爱好者的身体的状况，想教大家做一个比较简单的一个膝盖功能的测试。 很多球友在后台给我反映，问膝盖为什么老是咯吱响？其实这个问题大家都会存在的，无论你不运动或还是运动或者是运动过量，普通人都会存在这个问题。 其实只要通过这个测试，如果没有太大问题，就不用太在意。现在教大家怎么测试以及如何缓解膝盖的不适。 点 击 播 放 自测的方法很简单，就是做鸭子步，顾名思义就像鸭子一样去走路。 在行进当中，如果膝盖前方痛或者是膝盖酸胀，那说明膝关节的髌骨有疲劳或者损伤。 如果在行走的过程当中，比如说卡住动不了了，或者膝关节内侧外侧有明显的疼痛，那说明半月板有疲劳或者是损伤。 这两种损伤的方法如果不严重的话，教大家一个训练办法。 坐在凳子上，腿部用力绷直，同时勾住脚尖，保持20秒紧张的状态，然后放松5秒，再保持20秒紧张的状态，两个脚同时交替训练。 每天做6到8组，强化骨四头肌，强化之后，你的膝关节就会有力量，大家可以尝试一下训练方法。 今天教学比较简单，也是比较容易做到的，这个训练方法这么无脑这么简单，每天佛系的练上几组。 希望大家可以坚持可以去把这个动作做上几组，为来年的我们的球技进步去做一个准备。 今天教学就到这里，谢谢大家支持。 |
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