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美国有一项调查，针对3000多名人员，去问他们： 「你觉得幸福快乐吗？」 竟然有将近54%的人说自己是快乐的。 诶，也就是说有将近一半的人认为自己是不快乐的。 其实，联合国也在这方面有做过调查报告，名为「世界快乐报告」。 上图是2018年各国快乐分数地图 咨询公司盖普洛在2019至2012年间的报告中，计算出全球150多个国家人口加权平均分数为5.1分，而满分却是10分制。 由此可见，我们大多数人，其实都是不快乐的。 那，你快乐吗？到底什么是真实的快乐？快乐可以被我们掌握吗？ 吃到心仪已久的美食是一种快乐，收到升职加薪的邮件是一种快乐，和自己心爱的人结婚同样是一种快乐。而这些快乐都是外在的，短期的快乐。 如果把快乐比作一台跑步机，你在刚跑上去的时候，速度很快，你会觉得很兴奋，但跑了一阵子之后，你适应了这个速度，你就不会再兴奋了。 外在短期的快乐就是这样，它的边际效用是递减的，就像你今天吃了一颗苹果很开心，再吃一颗也很开心，一直吃下去你就不会觉得开心了。 短期的快乐其实是我们大脑刻意造成的，如果你吃一颗苹果可以开心一个月，甚至更久，那你就不会追求更多的快乐了。 所以，其实大部分的快乐，尤其是在我们现代生活中，你会接触到的快乐，其实都是属于短暂，刺激性高的快乐。 目的就是，大脑不想要让你有长期的快乐的感觉，它希望你持续地往前走，持续地去寻找更多的快乐，你才会有动力去生活。 可是，这类的快乐并没有办法让你长期得到幸福感，而我们要追求的是长期的，内在的快乐。 那有没有什么方法能获得长期内在的快乐呢？美国积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）提出一个快乐的公式，公式中的H（Happiness）就是我们要追求的快乐。 S - 天生的快乐程度一个人「天生的快乐程度」似乎是受到遗传的影响，有的人天生是乐天派，也有的人老是苦瓜脸。 但每个人的感受都有一种趋中的现象。即使中了彩票，也不会一辈子就这么兴奋下去。 它更像是一个温度计，即使有快乐的事情使我们情绪上扬，它也会把我们拉回平常的温度，幸运的是负面情绪也是如此，我们也能够适应一些坏事情。 我们虽然无法控制天生的快乐程度，但它只占快乐的40%，并且不会对我们有太大影响，而下面的两个因素则可以提高快乐的程度。 C - 现实环境和个人际遇通过研究表明，危及到生存时，金钱的确会带来快乐，但在基本生活充足后，金钱的增加对快乐的增长影响不大。 而真正能增加快乐有两点： 1. 提升你的人际关系 在美国那个调查中，快乐的人中前10%最快乐的，几乎每个人都有亲密的伙伴。而且都乐于参加社交活动，在工作生活中对自己都有很好的掌控感。 并且这群人很注重自己的外表形象，虽然现在还是有很多人无法接受整形手术，但研究表明整形手术的确能提升生活满意度和生活品质。 2. 良好的生活环境 一个良好的生活环境是很重要的，噪音会干扰注意力，增加压力，而上班的通勤时间过长，会增加痛苦感，这个时候选择一个良好的生活环境是很有必要的。 现实环境和个人际遇虽然只占到了20%，但只需要在生活中做一点小小的改变，你的快乐会增加很多。 V - 个人信念及思想行为这一部分占比40%，也是我们「自己可以控制因素」，这个部分我们从时间的维度进行思考，分为过去、现在和未来三个时间点。 1. 对过去能够释怀 不知道你会不会这样？ 对之前考试的失利感到惋惜，对之前遇人不淑感到懊恼，常常在想起过去的事情时陷入负面情绪中无法自拔。 对于过去的事情无法释怀，以及于对坏事放大，是造成我们不满意过去的主要原因。 要想改变，主要从两个方面： 一、学会感激，这会放大好事情对你的影响。 二、学会宽恕，这会解除坏事抓住你的力量。 比如，你之前遇到了一个渣男，分手之后遇到了一个懂你呵护你的男人，你可以这么思考，多亏离开了那个渣男，你才遇到了现在的好男人，如果还和之前的渣男生活下去，不知道未来会有多少痛苦呢。 2. 对现状感到满足 美食，看电影，按摩，唱KTV，Shopping，性爱等是会带我们带来愉悦，可是人对食色的需求，很容易因饱足而生厌，并且这种快乐无法构建未来。 相反，自发性的活动可以产生满足感，发挥自己的长处，投入到有意义的工作娱乐中，或许过程并不轻松，但事后心理上的满足可以保留较长的时间。 例如，画画，写作，摄影，运动，写代码这些活动会让我们全力投入发挥潜能，也容易让我们进入心流状态，那样子，得到的快乐会非常长久。 3. 对未来感到乐观 大脑对未来都是充满怀疑和恐惧，这是正常现象，因为它要保护我们，但我们可以改变看待事情的角度。 一般来说，看待一件事的影响可以从两个维度去看待： 时间维度：暂时性和永久性 空间维度：特定性和普遍性 比如，升职加薪这件事，如果你认为它只是暂时性的，我可能只加这么一次薪水了，这样的想法，可能会促使你对加薪这件事情的思考是负面的，那这份快乐也很快就会消散。 但如果你从永久性来考虑，如果未来继续努力提升自己，会不会有更多升职加薪的机会。 这么去看待这件事，不仅会让自己更快乐，而且会激励自己，变得优秀，同时社会也会给我们正向的反馈，让我们长期的快乐下去。 同样，如果发生一件事情，你都一直在想说：“老天啊，为什么总是我？”，你就是针对自己，你会让负面的想法一直往身上扣，而这就是特定性。 如果你能够用普遍性的角度去解释一件事，发生一件事，啊，虽然现在此刻发生在我身上，可是我相信，不是只有我这样。 用普遍性的去解读，你的想法就会比较乐观，情绪也会往正向发展。 而正向情绪不只是给自己带来快乐，同时会让你和外界的互动更成功，实现双赢。 总而言之，若你想要维持长久的快乐，可以从现实环境和自己掌控的因素着手，让我们现在就开始练习，让自己和身边的人都更快乐吧！
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来自： 气贯八极 > 《让心宁静最好的方法》
