你们对太极是不是有什么误解？

来啊，一起打太极啊！

上官小红：公园里的大爷才练太极

欧阳小壮：太极慢悠悠的，还不如打拳

独孤小强：我大学时学过，我给你打一套

母亲大人：咱院儿刘大爷就是练太极把膝盖练坏了

那个，你们对太极，是不是有什么误解？

想当年，大部分70、80后，都在电视上追过《太极宗师》。

每天都在捉急，杨昱乾到底什么时候能发现陈少琪是女扮男装？

不对，是每天都激情澎湃，等着杨昱乾排除万难，终成一代太极宗师。

（那时候的吴京还是会回眸一笑的小鲜肉）

当年被太极帅得热血沸腾的我们，在如今传统文化正蓬勃发展的大好时光，反而对太极拳有了很多偏见。

你可不要以为在公园里练太极的大爷平平无奇。

那是卧虎藏龙的公园太极圈，你大爷永远是你大爷。

而且，练太极可不分年龄性别。

有帅气的小哥哥：

（太极拳世界冠军）

超有范儿的小妹妹：

（青少年武术锦标赛太极拳第一名）

优雅的美女姐姐：

（在日本教太极的中国人）

仙风道骨的修行人：

（武当三丰派的道人）

是不是又帅又仙，好想和他们一起练太极？

但如果练太极，只为练一个花架子，那实在是太可惜了。

你以为练太极就是两个人站在那儿互相扒拉吗？

太极拳的产生，是古代修道人为了防身用的拳法，它是源于阴阳五行之道的技击。养生只是它的附加品，所以它的动作还是很有难度的。

比如猫步，不管手上的动作什么样，挪动步伐，但要保证身体始终在同一个高度。有了稳定的下盘，即便不去和人家打架，平时拿手机拍个小视频都比别人的清晰。而且，一个人下肢力量越强，免疫力也越好。

 

云手和猫步是太极的精髓。你可以不练任何太极的招式，但云手和猫步是一定要练的。而光是练这两个招式，基本上，你也可以获得所有练习太极的好处。

练习猫步，要练习深蹲、正猫步、倒猫步、正踢腿猫步、侧踢腿猫步。

练习云手，要练习单手云手、双手云手、上步云手、猕猴拜寿。

01

我们就拿最基础的正猫步来举例。

（节选自杨硕诚老师太极筑基线上课）

立身中正站好，往前移动，微微屈膝，迈出前脚，前脚跟先着地，这时候重心本来在后方，慢慢地把重心推移到前脚去。

重心落到前脚之后，后脚往前收回，侧身转大约45度角，迈出后脚，变为前脚，这时候重心由后脚往前推移。

移动的过程中，有一个虚实、阴阳的转换。开始时，后脚为实，前脚为虚，重心从后脚推到前脚之后，变成前脚为实，后脚为虚。

（节选自杨硕诚老师太极筑基线上课）

敲重点：很多人练太极伤膝盖的原因，就是猫步的重心位置不对。

（错误示范——节选自杨硕诚老师太极筑基线上课）

伤膝盖有很多原因，其中一个比较重要的原因是，我们把身体的重量全部承重在我们的膝盖上，这是因为我们的重心没有掌握好。如果你的身体前压，重心落在前脚掌，膝盖超过脚尖，这样身体的重量就都压在膝盖上，慢慢的，膝盖就容易磨损。

所以，练太极，一定要注意身体的重心位置。

02

太极的另一个精髓——云手。如果只能用一个动作表现太极，那一定是云手。

（节选自杨硕诚老师太极筑基线上课）

我们先来说单手云手。

云手是下肢或上肢的移动过程中，要整体协调的一个动作，所以一般人掌握有些困难。

因此我们把其中的个别环节先单独拆练出来，等掌握熟练之后，再组装到一起练习。

云手是一个既防守又攻击的动作，抬起右手，下捞，捞起来到脸前面再拨开。

下捞的位置，是感觉有一个人踢你的小腹或裆，然后你用手将他的脚拨开。

上拨的动作，是感觉有一个人用拳头打你，你用手拨开他的拳头。

拨开的时候，手不要高过额头，也不要低过鼻子。当你拨开的时候，看到正中的位置的时候，手掌要微微外翻，就好像拨开、架开别人的手，有一个拨云见日的动作。

（节选自杨硕诚老师太极筑基线上课）

练习云手的常见错误也很多，其中一个，就是用手带动腰。下面是错误示范。

（错误示范——节选自杨硕诚老师太极筑基线上课）

在太极中，手的移动，是由腰的转动来带动，整个过程，不只是手下捞、上拨的动作而已，重要的是，它是配合腰的转动动作。

用手带腰，好好一个仙风道骨的功法，就容易练成不太稳重、不太聪明的亚子。

所以，练的时候要注意，你的身体转动的时候，手跟着你，在你的前方转动，用腰胯的移动，来带动手的转动。

啰啰嗦嗦说了这么多，不知道有没有减少一些大家对太极的误解。

所以，太极既不是抡抡胳膊那么简单，也不是玄妙到难以企及的功法，只要按照正确的方法练习，每个人都可以体会到太极人生的乐趣。

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