每天练这个“万能”动作，练走肩痛和驼背，练出好气质

今天要学习的这个胸部保养体式很常见

--骆驼式

听说，这个也是女神高圆圆最爱的体式哟~

01. 跪姿进入。双膝双脚分开。脚趾尖冲后方。初学者可双脚回勾。双手扶髋，保持髋关节和膝盖保持一条直线。双手向后收，延展身体前侧。吸气，使胸腔向上打开，延展身体前侧。呼气，腹前侧内收，双手推动尾骨，使骨盆位置转动，上身后弯。保持颈部舒展，收下巴，目视鼻尖方向。来到合适位置后，双手分别向下，寻找脚后跟。呼气，双手扶住髋关节，缓慢起身。

骆驼式注意事项

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02. 注意膝盖不适者可以垫上一层垫子。这个体式可以按摩胸部，让脊柱伸展强壮脊柱，增加柔韧度，缓解背部疼痛；刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。有效刺激腹部器官，缓解便秘，缓解痛经，减轻更年期症状。