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大家好，今天就带大家了解关于呼吸的重要，为什么腰椎，胸椎，颈椎的问题，都和呼吸直接相关？在讲呼吸之前，我需要带大家要先领悟腹部核心究竟是什么？腹压又是什么？不领悟这些，讲呼吸只是在空谈。 在没有真正的了解呼吸之前，大家都认为呼吸就是非常容易简单的事情，因为我们每天都在呼吸，当我们身体出现问题的时候，几乎不会想到，身体的问题和呼吸有关，这个时候就会向外界求助，去按摩拔罐刮痧之类的，大家有么有做过这些的？有没有疗愈康复呢？可以分享自己的经历。 先给大家分享呼吸和脊椎的关系？也可以说成是，不论是腰椎，胸椎还是颈椎的问题都和呼吸是直接相干的。其中原因之一是，呼吸可以提供对脊柱的支撑，那呼吸是如何支撑脊柱的呢？ 是腹压，就是腹部内在的压力。 就向轮胎里面充的气一样，轮胎里面的胎压就类似于腹压的概念。这样说大家就好理解了。 我们的胸腔以及腹部也是一个腔体，腔体里面是有空间的，那腹压就是整个躯干里面内在的气压，专业的名词就是腹压，大家也可以理解成气压。 就好比这个塑料袋里面充的气，袋里就是有气压，因为里面有气也有压力，这个袋子就向一个安全气囊一样，有就相当于腹部的气体，因此说可以支撑到脊柱。 我们只要提到支撑脊柱的，保护腰椎的，一般的老师就会讲到核心稳定，但是究竟什么是核心稳定？ 大多数人对这个理解就是核心肌肉的力量很强，我们就会去疯狂的练腹肌，认为这个就是核心的力量，是的，从前我也是这么认为的。 大家一打开朋友圈，都会有很多课程，比如21天练出马甲线，维密塑形之类的，我相信大家很多都练过，因为我也练过。那大家有没有练过一段时间感觉身体不太舒服？或者练完腹部，腰不太舒服？即便腰没有问题，其他地方也有不舒服，就是会出现不同模式位置的代偿。 随着我不断的学习我领悟到，所谓的核心，不是把腹肌练的像铜墙铁壁一样，而是要把呼吸练好，让呼吸从内向外的气压去给脊柱提供支撑。 大家现在试一下拳头握紧轻轻的打一拳自己的脸，即便很轻，可能也疼，手也会疼，但是你去让一个有气囊的东西挡住脸，在去打，脸就没有疼的感觉，这就是气压对身体的保护。 同样道理，我们看这是脊柱， 我们之前的认为就是脊柱周围的肌肉要练的很结实，才能保护到脊柱，但事实上是，腹肌过紧直接造成压力的是内脏，包括肠胃蠕动需要空间需要运动，如果马甲线练出来腹肌很紧，内脏怎么动？肠道怎么蠕动？那代谢物的代谢运行就慢了，就会导致便秘。尤其是经常练腹肌的。这是错误的方式导致的结果之一。 当腹肌练紧了，只是把内脏的空间压缩了，对腰椎和脊柱的保护并起不到保护，因为脊柱在里面，而且我们的身体的设计真的非常严谨，脊柱的保护源不是靠外在的，而是靠离他最近的，对它的影响才越有效。 大家从图片看出， 离脊柱最近的是多裂肌，这个肌肉大家是可以触摸到的，方便话大家选择站立，双手手指肚去摸到背后的棘突，手指在往两侧滑一点，这个时候身体前倾一下，多裂肌就会顶到手指肚。大家如果吃过羊蝎子就会知道，就是紧贴着脊椎骨的肉。 因此，多裂肌属于深层肌，就是负责保护脊柱的。 那我们平时练的八块腹肌，叫腹直肌，以及腹外斜肌，它们都是属于表层的肌肉群，关键点来了，但身体表层的肌肉启动时，深层的多裂肌就不会启动。 因为，多裂肌属于呼吸的肌肉，所以，只能用呼吸来启动。就好比之前的文章，讲的膈肌。 膈肌是像降落伞一样的形状，在腹部的上方， 就好比这个杯子， 胸腔下面就是膈肌，膈肌就比喻是杯子的盖子，前面围着杯子的深层的肌肉，叫腹横肌，腹横肌是包围腰腹一圈，但是后腰处没有完全包裹，漏了一点，没被包裹的地方就让多裂肌包住了，还有下面的是盆底肌，就相当于杯子底部的底。这个杯子就被这四组肌肉包的严丝合缝的。 所以，腹部的核心是由这四块重要的肌肉包围，中间的空间就会形成腹压。也称为气压，所以这个气压就把脊柱包围起来的。 因此，这样就能支撑到腰椎所有的动作，不管是前屈，还是侧弯，还是后弯。这个才是保护脊柱的核心，大家再来想想，文章前面的打脸的那一幕，把脸在替代成脊柱。在被打的时候，气压就会保护脊柱，就向塑料袋保护脸一样。话粗理不粗哈！ 但是，支撑脊柱的不只是腹部水平空间的前侧和后侧，向杯子一样，不能没有底部和杯子盖，因此，还有上方的膈肌和下方的盆底肌的保护，所以它是一个立体的空间，就像被充气的塑料袋一样，四面八方都有支撑。才能支撑到腰椎，去减轻椎间盘的压力。 这些重要的位置只有呼吸才能练到。才能被激活。 之前有椎间盘的专题文章，椎间盘是用来缓冲我们每走一步椎体之前的碰撞，它是有水分的，如果腹部没有腹部气压的立体的支撑，那我们每走一步，就会造成椎体撞击，久之，就会把椎间盘的营养和水分一点点挤出来，就会加速椎间盘的损坏。 所以，腹压对腰椎，对胸椎，以及颈椎的保护都是一样的。因此，这些地方出现问题，去调整练习呼吸才是解决问题的根本。大家身边的朋友出现腰疼，颈椎疼，去做按摩只是治标不治本，这就是为什么按摩拔罐还是不好会疼的原因。 大家平时，蹬单车很多朋友会气喘嘘嘘感觉特别累，就需要通过呼吸去调整盆底肌和膈肌的对位，把腹压撑的好一些，就会很轻松。 以上内容就是腹压对脊柱的支撑的理论知识。同时这篇文章也是更好的解说上篇文章的疑惑，为什么不能练马甲线和腹直肌？ 今天的文章就写到这里，下一篇会给大家讲解腹压对关节健康的作用？ 呼吸是一个很深很大的话题，我的想法是，可能需要3到4篇文章才给大家层层递进的方式，很详细的讲明白，最后会讲呼吸，只有明白这些，大家去练习呼吸时，才知道要带入哪些觉知去练习？因为，只有这样的练习才有意义。 感谢大家的阅读，对颖儿一直的支持。感恩遇见！ |
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