许久不见，半年来，陆续科普了不少东西，其中最大的亮点无外乎评论区。 这里整理了一些我在各平台'自己'所接触和回答过的私信和留言，把大致问题归纳了一下。 人无完人，我自己也难以避免出些差错，望大家理解。 如果有不当的地方希望大家能提出就好，我尽量保证科学+严谨的基础上解释和吸取教训，如果有不同的正确看法我也会接纳并点赞感谢。 希望本文能对大家有所帮助。 问答 PART.1：健身真的会吸引女孩子吗？A：先说结论。会！
同一个人，健身前后的气质，精神，阳光状态等各方面，都是健身后更吸引女性。 注意，这里指的是同一个人。 而和别人比，你还需要比的地方很多，学问，经济实力，品味，风趣程度等等，最关键的还是看脸。 所以，我们能做的是改变能改变的，接受不能改变的。 （当然，抖机灵健身非但能吸引异性目光，同样也能吸引同性。） 问答 PART.2：200+，大体重，新手，要如何开始？A：用21天饮食法+适当的适合自己的运动方式吃：注意，21天饮食法最关键的一点不是量，而是分次吃，即使是刚开始，尝试把一天同等总量的食物分开吃， 让自己在一天中不会容易出现饥饿感。 自然而然就会减少暴饮暴食的概率。 很多人最容易暴饮暴食的原因就是吃饭时间隔得太长， 早上吃的早了，到中午就巨饿，然后就狂吃。 在胃部还没反应过来的时候，就吃撑了。
动：快走，游泳，划船等，都很适合大体重。
前期量力而行，别把自己当成是在运动，就当是在散心， 最忌讳的就是长期不运动身体机能不足的时候，一上来就拼命的想30分钟把身上的肉掉下去。 现在人的生活节奏很快，加上各类快餐般的视频内容，长期下来人容易缺乏耐心。 每天用这么十几分钟当成散心思考人生或者工作总结的机会，对自己的工作和家庭都有不小的好处。 这样变成自己生活中的一个习惯。 当成为习惯后，不知不觉中您的身体机能也在恢复，之后可以再慢慢增加一些运动方式。 问答 PART.3：产后如何减肥A：产后最好的减肥方法就是喂奶+带娃，其他都属于功能性恢复
产后恢复是一个漫长的过程，<这里指的是产后12个月左右，具体因人而异> 因为产后身体机能问题，大部分伟大的母亲生完孩子后，身体机能受到很大的影响， 这可以追溯到产前身体状况。 再者，现在老一辈的人很是喜欢给妈妈们大补，大油，这些饮食造就了身材体型久久无法降下来的根本原因。 我觉得，如果您有条件，可以试试轻度运动，比如瑜伽，椭圆机等等，用于恢复身体机能。 再者，可以让自己的饮食尽可能的回归以前的饮食规律， 再把一天的饮食分5-6次吃完，总量不变，这样就会比较快。 至于高强度健身？我对绝大多数产后的妈妈们都会说一句NO，无论顺产还是剖腹产，产后高强度健身，弊大于利。问答 PART.4：膝盖，半月板，XXX受伤，怎么恢复or运动？！A:去三甲医院看医生！只有你的主治医生最了解你的身体状况！我发现这是有史以来问的最多的一个问题，也是网络上大家最爱探讨的。 这种问题在网上问很危险，最容易被耽误！怎么恢复作为我们也只是能给一些建议，但是前提是和医生的检查报告+病例联合在一起， 而且医生的话永远是第一定律，我们做教练的即使学习过恢复知识，在医生面前那都只是算是班门弄斧。 教练的作用是为了尽可能的防止你受伤，做好预防。而不是在你受伤之后，做治疗！
被人误导受伤的事真没少见，就连我自己也曾犯过同样的错！ 你们真的是没见过这些受伤的人有多痛苦，我的内心得有多自责。 “体重90KG，跑了几个月瘦了20多斤，可半月板受伤从此告别跑步。” 一时的疏忽导致的可能是别人努力坚持几年的成果暂时告一段落。 这就是为什么一直以来我让你们划船，游泳，哪怕是散步， 也别在对自己身体不了解的情况下，知识不足的时候直接开始疯狂跑步！ 问答 PART.5：我该怎么进行力量训练！比如我想锻炼臀部要怎么办？这个问题其实很简单，到处有无数的教练做同样的攻略，我真懒得再重复了。 这里安利一个特别实用的网站给大家： 肌肉维基百科：musclewiki.org优点：可以通过点击身体肌肉部位来告诉你这块肌肉是怎么锻炼的 缺点：需要翻译软件或一定英文基础！
比如我们点击臀肌，就会告诉你哪些动作锻炼臀部最有效
不但有动图，还有细节的小TIPS
各种更多的臀肌锻炼的方法，靠器械的，和徒手的。
我们再尝试下男性的背部
一样有各种锻炼方法
哑铃的方法
虽然东西不多，但简单粗暴！最大的看点就是不完全依赖某一种器械或者设备，根据自己的家里的情况可以略作调整。很多动作徒手即可完成。更多的只需要椅子，哑铃，瑜伽垫等。还有很多问题没整理，下期继续，如果觉得有用，打赏点赞三连一波。~ 感激不尽。！ |
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来自： 夜未央kdxnts9q > 《健身》
不节食？还能瘦？！6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。 #购物攻略 作者：燃烧吧卡路里 16 
