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练瑜伽，对初学者来说，最大的担心可能就是受伤了，但事实上，只要严格的遵守瑜伽练习的原则和禁忌，瑜伽之伤是可以很好的避免。 那么，今天就来给大家分享初练瑜伽必看的10大禁忌，初学者尤其要注意啦！ 1、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲 比如瑜伽前屈，有脊椎滑脱症、椎间盘突出者的初学者伽人，尽量不要练习，如果一定要练习，请在专业的老师指导下练习。 2、大病初愈，骨折或者受伤后，请尽量休息，暂时不要练习 身体状况比较差的时候，人体肌肉骨骼关节，都处于休息修复的状态，这个时候，请尽量休息让身体修复，暂时不要练习，或者可以做一些冥想和修复体式，一定要避免大强度的练习。 3、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽 瑜伽的动作需要伸展，扭转，这个过程可能会导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固者严重，引起心脏血管疾病。 4、骨质疏松者，练习要谨慎 有些瑜伽动作必须用手或者脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，导致骨折。 5、眼压过高、高度近视眼，不建议做倒立动作 前屈或者倒立，会增加眼压，因此眼睛原本压力过高，高度近视的人，不建议练习这些动作。 6、怀孕产后练瑜伽一定要小心 怀孕后，产后都是女性比较脆弱的时候，很多练习并不是适合每个人，初学者一定要在专业的老师指导下练习，切记不要自己跟着视频乱练。 7、经期，情绪大波动的时候，不适合大强度瑜伽练习 生气、焦虑、紧张、悲伤或者经期的情况下，人体会变得非常的僵硬，肌肉关节会非常紧绷，在这样的情况，尽量不要做大强度的练习，很容易受伤，可以适当的做呼吸、冥想或者休息术。 8、吃饭前后一小时不要做瑜伽 瑜伽的动作涉及到前屈扭转，饭前后1小时练瑜伽会增加胃部的负担，导致肠胃功能问题。 9、每个人的身体素质都不一样，不要相互攀比 练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，练瑜伽，一个动作别人能做，你不能做是很正常的事情，一定不要跟别人攀比，否则很容易受伤。 10、瑜伽练习时，身体出现任何疼痛，请立即停止 练瑜伽，很多伽人会认为疼痛是正常的，但初学者伽人并不会区分正常的疼痛和异常疼痛，所以，练习时，如果出现任何疼痛，请立即停止，并咨询专业的瑜伽老师，切勿强忍疼痛，导致受伤。 最后，需要再次提醒新伽人的是，练瑜伽，要避免受伤和其他不需要的伤害，请一定要到专业的瑜伽馆找专业的老师练习，否则，宁愿不练，也不要瞎练。 |
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